Десять простих способів скинути вагу без дієти

Якщо виснажливі дієти не для вас, тоді пропонуємо вам кілька варіантів схуднення без особливої ​​шкоди для організму.

Зовсім не обов'язково мучитися екстремальними дієтами, обмежувати свій раціон до капусти і кефіру і витрачати всю енергію в тренажерному залі. Просто необхідно дотримуватися деяких правил харчування і ваша вага зменшуватиметься, а форми ставатимуть все більш привабливими. Дайте собі шанс і спробуйте ці прості, але дієві методи. Пам'ятайте, що ваш найкращий друг – мотивація.

Читайте також: СПИСОК ДІЄТОЛОГА: ПРОДУКТИ, ЯКІ ПОДАРУЮТЬ ЗАРЯД ЕНЕРГІЇ

1. Регулярно робіть перекушування

Ні, вам не здалося. Здорові, а головне регулярні перекушування - відмінний варіант для того, щоб вгамувати голод, що раптово з'явився. Намагайтеся вживати приблизно 150 - 200 калорій за кожне перекушування і додайте комбінацію з білка і клітковини.

2. Пийте більше води

Ця порада наша кохана, адже вода допомагає відмінно вгамувати легкий голод і «забити» шлунок. Причому вона відмінно тонізує шкіру обличчя та вимиває всі шлаки з організму. Пийте несолодкі напої протягом дня - це допоможе вам перестати весь час думати про їжу (якщо у вас є подібна проблема).

3. Регулюйте свій сон

Дивно бачити таку пораду, адже вона не стосується вживання їжі. Насправді здоровий сон — запорука успішного схуднення. Намагайтеся спати сім-вісім годин і це дасть вам можливість не тільки захистити себе від нічних перекусів, але також уповільнить ваш метаболізм. Дотримуйтесь звичайного сну, і це дасть вам ще один поштовх у правильному напрямку.

Читайте також: ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ: ЯК СПРАВИТИСЯ З ЕМОЦІОНАЛЬНИМ ПЕРЕЇДАННЯМ

4. Готуйте різноманітні сніданки

Ми не раз згадували, що сніданок є основним прийомом їжі за день, тому до його приготування потрібно підійти відповідально. Намагайтеся готувати ситні та корисні сніданки, щоб вони включали максимальну кількість корисних речовин. Забудьте про гарячі бутерброди з сиром або крусани зі згущеним молоком, вам потрібно щось інше. Дослідження показують, що люди, які зазвичай споживають близько 100 калорій під час сніданку протягом дня, не відчувають гострих нападів голоду і важать менше, ніж ті, хто відмовляється від їжі вранці. Додатковий плюс цупкого сніданку з ранку: він постачає глюкозу в мозок, щоб допомогти вам чітко мислити та оптимально функціонувати до обіду.

5. Подвійте споживання овочів та фруктів

Хто сказав, що під час втрати ваги потрібно обмежувати себе в їді? Це міф, який давно розвінчаний. Щоб прискорити втрату ваги, подумайте про подвоєння, якщо не потроєння, споживання фруктів та овочів щодня. Вони в основному складаються з води, тому мають низьку кількість калорій, а це означає, що ви можете багато їсти, не додавши жодного кілограма, а високий вміст клітковини допомагає приборкати голод. 

6. Додайте до свого раціону більше зелені та овочів

Так, ми хочемо, щоб ви їли більше овочів, але намагалися урізноманітнити свій овочевий раціон. Свіжі чи заморожені, байдуже, головне, щоб це були овочі. Для більшого інтересу можете створювати цілі композиції та барвисті тарілки: жовтий та помаранчевий перець, фіолетова капуста, шпинат, капуста, рукола, баклажани, спаржа та брюссельська капуста. Ваш організм буде вдячний вам за це.

7. Вживайте більше морепродуктів

Дотримуйтесь цієї поради, яка включає рибу, і, швидше за все, ви скинете більше 500 грамів за пару днів, ніж при вашому звичайному харчуванні без морепродуктів. Одне з можливих пояснень: у риби менше калорій, ніж у яловичини, свинини та свійської птиці. Дослідники також теоретизують, що жирні кислоти омега-3 у рибі спрямовані на процес спалювання жиру - за умови, що ви також регулярно тренуєтеся або робите піші прогулянки.

Читайте також: 5 ЛАЙФХАКІВ, ЯК ВТАЛИТИ ГОЛОД, ЯКЩО ВСЕ ЧАС ХОЧЕТЬСЯ Є

8. Подвайте вживання молочних продуктів

Молочні продукти багаті на кальцій та мінерали, які можуть бути ефективним інгредієнтом для зниження ваги. Вчені підозрюють, що дієта з високим вмістом багатих на кальцій продуктів (на відміну від добавок) може пригнічувати кальцитріол, гормон, відповідальний за збільшення жирових клітин та збільшення вмісту жиру. Вам потрібно отримати принаймні рекомендовану добову норму в 1000 міліграмів, щоб зробити ваше тіло стійкішим до жирових клітин і прискорити втрату ваги.

9. Додайте гострі приправи до страв

Додавання гострих спецій і таких же натуральних добавок до страв допоможе вам сісти менше порцію. Дослідження показали, що «вогняні» спеції можуть мати більш тривалі переваги зниження ваги. Наприклад, капсаїцин, гостра сполука, яка є в чилійському перці, може бути потужним пригнічувачем апетиту, підсилювачем обміну речовин та спалюванням жиру. Канадське дослідження показало, що люди, які їли закуски, приготовані з використанням перця, споживали на 189 калорій менше при наступній їжі.

10. Вибирайте цільно зернові продукти

Цілісні зерна перетравлюються повільно, тому вони зберігають рівень цукру в крові і контролюють почуття голоду. Цей механізм стабілізації апетиту може пояснити, чому жінки в 12-річному дослідженні в Гарварді, які їли багато цільно зернових продуктів, набрали менше ваги, ніж ті, які споживали багато їжі з перероблених зерен (пироги, білий хліб та інші ласощі з білого борошна). . Поміняйте солодкі оброблені харчові продукти на 100% цільно зернові та насолоджуйтесь своєю стрункою фігурою.