Як харчується та тренується Бейонсе, щоб бути у формі

Худнемо як Бейонсе за допомогою дієти 22 Days Nutrition. 

У документальному фільмі «Повернення додому» про виступ Бейонсе на фестивалі Coachella, який без перебільшення увійшов в історію, співачка розповіла про підготовку до масштабної події.

Щоб через рік після народження близнюків вийти на велику сцену та якісно підготуватися, співачка контролювала своє харчування та дотримувалася жорсткого режиму тренувань. Про те, як їй вдалося скинути 30 кілограмів, Бейонсе розповіла у відеощоденнику та разом із тренером просуває дієту 22 Days Nutrition. 

Читайте також: Плюси та мінуси популярних дієт

Що таке дієта 22 Days Nutrition?

Дієта 22 Days Nutrition була розроблена для Бейонсе її тренером та професійним фізіологом Марко Боргесом. Першого дня дієти співачка, як вона сама показала у відеощоденнику, важила близько 80 кг. Потім слід було чітке виконання режиму по системі 22 Days Nutrition, який Бейонсе вирішила продовжити вдвічі. 

Я була жінкою, яка відчувала, що моє тіло не моє. Я сиділа на дуже низькокалорійній дієті, близько 80% ваги я скинула завдяки їй.

Читайте також: Кажуть вчені: які помилки у харчуванні можуть коштувати життю

У чому полягає дієта 22 Days Nutrition?

Бейонсе не розповіла скільки скинула завдяки дієті свого тренера, але результату говорить сам за себе. Під час виступу на Coachella співачка виглядала як до пологів та не побоялася вийти в ультракоротких шортах та сукнях, що відкривають тіло. Щоб досягти такого результату Бейонсе харчувалася дотримувалася суворого режиму:

• повністю виключила червоне м’ясо із раціону;
• відмовилася від улюблених шкідливих продуктів – борошняного та смажених курячих крилець;
• не пила алкоголь;
• їла багато риби;
• додала до раціону овочеві супи, салати, смузі, бобові, овочі, фрукти, ягоди, насіння, горіхи;
• рис та пасту замінила кіноа;
• нестача білка заповнювала протеїновими батончиками;
• снідала яєчними білками, овочевим коктейлем або цільнозерновими пластівцями з знежиреним молоком;
• пила багато води.

Цей набір продуктів можна міксувати та вигадувати різноманітні страви на кожен день. Кожна порція їжі має бути по 250 г, а всього за день потрібно їсти не менше ніж п’ять разів. Крім тренувань фізичні навантаження вона отримувала на регулярних репетиціях, які анітрохи не гірші за спортзал. 

Читайте також: Прості правила здорового харчування, яких може дотримуватися кожен

Разом із Марко Боргесом Бейонсе запустила сайт, де після підписки кожен “зможе знайти для себе страви, планувати тиждень, робити покупки та готувати їжу”. Всі рецепти низькокалорійні та без тваринного білка. Це не перший досвід Бейонсе та її тренера на терені здорового харчування, ще у 2015 році вони запустили службу доставки веганської їжі. 

Чому дієта триває 22 дні?

Марко Боргесом пояснює це дуже просто. Справа в тому, що для того, щоб виробити звичку або позбутися її, нам потрібен лише 21 день. Цей принцип, як ми тепер розуміємо, застосували невипадково. За 22 дні команда, яка розробила дієту, надає прості інструменти, які допоможуть привнести у повсякденне життя важливі зміни – замінити нездорове голодування на правильне харчування.