Спецпроекты now:

Головні причини гормонального набору ваги - 162x46
Краса

Головні причини гормонального набору ваги

Ведете активний спосіб життя, харчуєтеся правильно, спите по вісім годин, а вага постійно збільшується? Можливо, вся справа в гормонах.

Багато людей при згадці слова “гормони” думають про секс, пубертат і менструацію, але забувають про те, що бувають гормони сну, гормони стресу і навіть гормони, що регулюють температуру тіла,

– каже холистический нутриціолог Карлі Браунер.

Гормони відповідають за передачу меседжів по тілу. А ще вони пов’язані з набором ваги, тому що мають пряме відношення до метаболізму, нервової системи і репродуктивної функції – трьох системх, які відповідають за масу тіла. Як зрозуміти, що у вас проблеми з балансом гормонів? Крім набору ваги ви, швидше за все, будете спостерігати такі симптоми, як втома, тяга до солодкого, проблеми зі сном і зміни настрою.

Читайте також: КАК ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШУ КОЖУ В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ

Неконтрольований стрес

Стрес сприяє набору ваги. І не тільки тому, що в цьому стані ми їмо і п’ємо в два рази більше, а й тому, що при хронічному стресі гормон кортизол постійно знаходиться на високому рівні. Поки в нашому житті багато причин для хвилювання, особливо важливо знайти зовнішню і внутрішню гармонію. Тільки так вам вдасться приборкати гормони і вагу.

Коли ми знаходимося в стресовій ситуації, кортизол допомагає думати чітко, діяти рішуче і виживати. З іншого боку, він негативно впливає на травлення і уповільнює метаболізм,

– каже Браунер.

Як знизити рівень кортизолу:

  • зменшити кількість кофеїну;
  • знайти “заспокійливе” (медитація, читання, записи в щоденник, релакс у ванній, масаж та інше);
  • пити трав’яні чаї.

Надлишок цукру

Інсулін починає вироблятися завжди, коли ви споживаєте продукти з високим вмістом цукру і/або вуглеводів, тому раціон, що заснований на такій їжі, веде до швидкого набору ваги.

Коли організм переповнений цукром і інсуліном, і страждає від постійних стрибків, правильна саморегуляція стає неможливою і призводить до резистентності до інсуліну,

– пояснює нутриціолог.

Як захиститися від резистентності до інсуліну:

  • харчуйтеся правильно. Ваш раціон повинен складатися з протеїну, корисних жирів, рослинних вуглеводів і клітковини;
  • мінімізуйте споживання цукру. До речі, він може переховуватися в соусах, приправах, супах, енергетичних батончиках, соках та іншому;
  • займайтеся спортом. Вправи захищають від резистентності до інсуліну, так як ваше тіло спалює глікоген (форма глюкози), що зберігається в м’язах, а потім воно поповнює м’язи глюкозою з кровотоку під час фізичної активності.

Читайте також: ХОРОШИЙ И ПЛОХОЙ САХАР: ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ

Продукти тваринного походження

Неорганічне м’ясо, пластик, пестициди і ксеноестрогени (їх можна знайти в косметиці) – головна причина підвищення рівня естрогену у жінок і чоловіків. А гормональне розбалансування призводить до цілого ряду проблем, в тому числі і з вагою.

Коли у вас непорядок з гормональним балансом: занадто багато естрогену (а прогестерон в нормі) або знижений рівень прогестерону (а естрогену рівень або нормальний, або підвищений), це називається естрогенним домінуванням. Естрогенне домінування не тільки стає причиною ПМС і проблем з фертильністю, а й призводить до набору ваги,

– стверджує Карлі Браунер.

Як нормалізувати рівень естрогену:

  • їжте органічні продукти тваринного походження. Зазвичай, тварин годують естрогеном для збільшення маси тіла, тому цей гормон разом з м’ясом і молочними продуктами потрапляє і в наш організм;
  • уникайте ксеноандрогенов. Це естрогени – “чужинці”, які можна знайти в більшості косметичних продуктів, побутовій хімії і сонцезахисних засобах. Так що уважно читайте етикетки;
    вживайте в їжу хрестоцвіті овочі щодня. Вони містять з’єднання під назвою DIM, яке сприяє здоровому метаболізму естрогенів.

Харчуйтеся правильно, займайтеся спортом і підходьте до вибору продуктів харчування і косметичних засобів з особливою увагою.




Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Loading...