Як тренується Дженна Деван, щоб залишатися у формі
Редагувати переклад05 березня 2019, 11:05
Навіть 20-хвилинне тренування, до якого іноді вдається Дженна Деван, допоможе тримати себе у чудовій формі.
Актриса та колишня танцівниця Дженна Деван ретельно стежить за своєю формою і намагається не забувати про спорт. У 38 років залишатися у чудовій формі їй допомагає особистий тренер та правильне харчування.
Читайте також: Дженніфер Лоуренс розповіла про дієту та спорт
Тренування
Вже кілька років Дженні допомагає тримати себе у формі зірковий тренер Дженніфер Джонсон. Заняття проходять 5-6 разів на тиждень, якщо акторці не потрібно їхати на зйомки. Ще один секрет ідеальної форми актриси – регулярність.
Тренування змінюються залежно від обставин. Коли Дженна була вагітна, ми наголошували на руках, тому що саме вони найбільше були відкриті на червоних доріжках. Тепер ми починаємо тренування з 30-хвилинної танцювальної розминки. Ми змішуємо деякі вправи, потім переходимо до хіп-хоп і робимо вправи на самоопір. Після цього слідує кікбоксинг, а потім заняття біля верстата або на маті.
Тренер зазначає, що Дженна має прекрасне тіло і їй потрібно тільки підтримувати його у формі. Ще один секрет у тому, що вона завжди слухає свій організм і перебуває з ним у гармонії.
Тренування завжди закінчуються вправами на прес, але Дженна не любить скручування, тому віддає перевагу спеціальному ролику. Ще один спосіб опрацьовувати м'язи живота – танці та планка. Під час занять усі вправи, як каже Джонсон, змішуються, щоб кожне тренування відрізнялося від попереднього.
Читайте також: Як бути струнким: Тренування Холлі Беррі
Тренування для зайнятих
Переглянути цю публікацію в Instagram
Дженна Деван часто буває у роз'їздах, тому не завжди може виділити час для повноцінних тренувань. Але якщо вона має зайвих 20 хвилин, актриса вдається до перевіреного способу. Одним із таких тренувань вона поділилася у себе в Instagram.
20-хвилинне тренування Дженни Деван:
-
25 підтягувань колін до грудей
-
20 присідань
-
10 віджимань
-
10 присідань із вистрибуванням (jumping squats)
-
25 скручування на прес (sit-ups)
Усі вправи виконуються у п'ять підходів.
Живлення
Щодо харчування, то Джонсон не дає своїй клієнтці жодних підказок та рекомендацій. Обидві дівчата — вегани, тож проблем із харчуванням у них не виникає. Дженна любить вживати в їжу свіжу їжу, смузі та соки. Ніяких дієт акторка не дотримується, вся справа у правильному підході до свого здоров'я.
Читайте також: 5 правил харчування, які можна сміливо порушувати
Секрети зіркового тренера
Як у будь-якого фітнес-гуру, у Дженніфер Джонсон є кілька секретних улюблених вправ. Тренер не фанат великої ваги і віддає перевагу вправі «бою з тінню» для підтягнутих рук. Його суть полягає в тому, щоб пересуватися та викидати удари у повітря. Таку вправу використовують у тренуваннях професійні боксери. Дженніфер подобається, коли у дівчини підтягнуті руки, а не перекачані.
Зірковий тренер радить ніколи не порівнювати себе з іншими та прислухатися до свого тіла. «Визначте свої сильні сторони, працюйте з ними та не забувайте їх демонструвати. Любіть своє тіло і працюйте над ним», - сказала Дженніфер Джонсон.
Дивіться, які ще тренування виконує Дженна Деван:
Переглянути цю публікацію в Instagram
Джерело фото: @jennadewan
Статті на тему
