Як покращити поставу: 6 простих методик

Пам'ятаєте, як мама казала вам у дитинстві тримати спину рівно? Зараз би ви її послухали!

Біль у спині та сутулість у дорослому віці – це результат непослуху у дитячі роки. Але не будемо вас докоряти за це, адже й самі нерідко ігнорували поради батьків. Зараз настав час все виправити та зробити свою поставу зразковою. 

Порадада № 1. Будьте обережні із сумкою

З цією проблемою стикається кожна з нас (і часто). Ми ретельно втрамбовуємо в сумку ключі, блокнот, судочок, телефон, косметичку, книгу та інші важливі та менш важливі предмети. А потім вішаємо її на одне плече і вирушаємо підкорювати день. На жаль, перенесення великої ваги на один бік впливає на вашу ходу, а згодом призводить до больових відчуттів у м'язах та області спини. Рішення? Періодично міняйте плече, фільтруйте вміст сумки, віддавайте перевагу рюкзакам, щоб рівномірно розподілити вагу. 

Порада №2. Вибирайте правильне положення

Офісні співробітники багато часу проводять за робочим столом. І, звичайно, в компанії свого вірного друга — комп'ютера. Для того, щоб цей час завдавав найменшої шкоди, потратьтеся на підставку. Важливо, щоб ви дивилися на комп'ютер прямо, а не згинали шию і повертали плечі - це може спричинити довготривали біль у спині та проблеми з поставою. 

Читайте також: ОСОБИСТИЙ ДОСВІД: ЯК Я ВИПРАВЛЯЛА ОСАНКУ І ВИПРОБУВАЛА НА СЕБЕ ТЕЙПИ

Порада №3. Пишіть повідомлення грамотно

Ні, ми зараз не про пунктуацію та орфографію, а про позу під час «текстингу». Ви коли-небудь помічали, що під час написання смс подається трохи вперед і згинає спину? Наступного разу зверніть увагу і не тільки зверніть, але й виправте це. Є один простий фокус: пам'ятайте, що ваші вуха повинні бути на рівні плечей. Це дозволить вам тримати спину рівно і не надавати додаткового тиску на м'язи шиї. 

Порада №4. Не схрещуйте ноги

Ця звичка настільки сильно вкорінилася в нас, що боротися з нею неможливо. Але якщо ви мрієте про гарну поставу, то підете на все. Отже, правильна поза за столом має виглядати так: плечі та стегна по одній лінії, а ноги – прямо та повною ступнею на підлозі. Навіть звучить незручно, але іноді йти на жертви. У момент, коли захочете схрестити ноги, подумайте, як це впливає на ваш хребет. 

Читайте також: 10 ПРОСТИХ РЕЧІВ, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я КОЖНИЙ ДЕНЬ

Порада №5. Визначте висоту стільця

І знову порада для тих, хто веде сидячий спосіб життя в офісі. Готові посперечатися, що ваш стілець опущений дуже низько, а це в корені не так. Щоб зрозуміти, яка висота випорожнення буде оптимальною, переконайтеся, що ваші лікті при наборі тексту утворюють кут 90 градусів. Якщо це не так, тоді радимо терміново вирішувати проблему та піднімати стілець. Це допоможе зменшити тиск на верхній трапецієподібний м'яз, який може напружуватися від стискання плеча.

Порада №6. Розтяжка, розтяжка та ще раз розтяжка

Якщо ви відчуваєте, що починаєте сильно горбитися, сядьте прямо і покладіть ліву руку праворуч голови, щоб підтягнути вухо до лівого плеча. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, а потім змініть його. Фахівці рекомендують повторювати цей рух двічі на день, щоб зняти напругу шиї та спини.

Джерело фото: unsplash.com