Як займатися йогою під час цих днів

Деяким із нас йога дається і так не дуже легко, але ситуація ще більше ускладнюється у період менструації.

@rivkayoga

Лікарі запевняють, що, на відміну від важких фізичних навантажень, спрощені елементи йоги не лише дозволені, а навіть потрібні в критичні дні. Але диван виглядає привабливіше, ніж килимок для йоги. Від однієї думки про згинання ніг і поворот корпусу нам стає не по собі, адже зараз наша мета — вижити в битві із судомами-вбивцями.

Але зірковий інструктор з йоги Керолін Функе дасть вам необхідну дозу мотивації та пару корисних порад!

1. Не перевантажуйте себе

Якщо ви ставитеся до типу людей, які готові йти до кінця, аби правильно виконати асани, зменште оберти під час менструації. Наразі тілу не потрібні зайві навантаження.

Якщо ви звикли «вбиватися» в кожній позі, дайте собі тайм-аут просто дихайте і м'яко розтягуйтеся. Повірте, ви миттєво відчуєте полегшення,

— каже інструктор із йоги Керолін Функе.

Читайте також: ПРОСТО СПРОБУЙ:ТОП-5 АСАН, З ЯКИХ ВАРТО ПОЧИНАТИ ЗНАЙОМСТВО З ЙОГОЮ

2. Не забувайте про воду

Функ нагадує про важливість питного режиму для підтримки водного балансу організму. Під час «періоду» нам часто хочеться пити більше води, ніж зазвичай. Це тим, що організм втрачає більше рідини, і йому потрібно заповнювати запаси. Але Керолін Функе радить пити воду до і після йоги, а під час краще утриматися.

Ви не почуватиметеся добре, якщо у шлунку велика кількість води. Вам буде складно виконувати деякі вправи, пов'язані з нахилами та скручуваннями. Та й необхідність постійно відлучатися з класу в туалет дуже дратує,

- пояснює Керолін. 

3. Вибирайте правильні пози

У деяких асанах ви почуватиметеся краще, ніж у інших. До них відносяться поза мосту, поза відпочинку, поза риби, поза колеса тощо. Але будьте дуже уважними до сигналів, які подає вам тіло. 

Бажаєте стати на голову? Будь ласка! Тільки будьте чесні із собою. Якщо ви відчуваєте запаморочення або схильні до анемії, можливо вам просто варто полежати на спині, притиснувши ноги до стіни,

- рекомендує інструктор.

Вчитель йоги зі світовим ім'ям Кіно МакГрегор каже, що в традиції аштанга-йоги не рекомендується виконувати складні асани, якщо менструальний цикл протікає важко. Найкраще підійдуть у цей період лікувальні пози, які допоможуть послабити судоми. А ось екстремальні пози, навпаки, призведуть до погіршення стану. 

Читайте також: ЩОДЕННИК ЖИВЛЕННЯ: ЩО Є ТРЕНЕР З ЙОГИ

4. Подбайте про захист

На сьогоднішній день перед жінкою стоїть великий вибір засобів, які допомагають упоратися з менструальними виділеннями. Тампони, прокладки, менструальні філіжанки або диски - асортимент великий, але що найкраще підійде для йоги? Тільки те, що дарує вам відчуття комфорту. Якщо ви не любите та не використовуєте тампони, тоді не мучите себе.

5. Спробуйте різні види йоги

Йога буває різною, і вам не варто забувати про це. Функ пропонує спробувати різні види практик, щоб дізнатися, що вам найбільше підходить.

Деякі люди люблять енергійний клас гарячої йоги, а іншим до душі інь-йога чи відновлювальна йога,

— каже Керолін. 

Бережіть себе та прислухайтесь до свого тіла!