Жодних відмовок: як займатися спортом, коли «немає часу»

Персональний тренер Занна Ван Дейк, гуру йоги Шона Вертью, редактор видання Жіноче здоров'я Емі Хопкінсон та інші розповіли про свої секрети боротьби з лінню.

Відмовки на кшталт «Я надто зайнята» і «Я не маю часу» – це звичайна річ для кожної дівчини. Якщо це одноразова акція, то турбуватися не варто, але якщо ви постійно шукайте виправдання для свого марнотратства - варто задуматися. 

 Просто почніть

«Не шукайте причин уникнути тренування – просто почніть займатися. Вставайте на годину раніше та йдіть у спортзал. Якщо ви перенесете заняття пізніше, під лавиною завдань ви просто не знайдете для нього часу», – радить Занна Ван Дейк, персональний тренер та амбассадор Adidas. 

Читайте також: ЧОМУ ВИ НЕ БАЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТІВ ПІСЛЯ ТРЕНУВАНЬ

Складіть план

«Для мене заняття у тренажерному залі, як сон, їжа, вода та повітря. Я думаю, коли ви подивитеся на вправи як на невід'ємну частину вашого життя, у вас відразу ж знайдеться на них час. Складіть свій план. Якщо ви обмежені в часі, бездумне бродіння в залі точно не піде на користь. Якщо ви будете дотримуватися чіткої інструкції, результат не змусить довго чекати. До речі, займатися спортом можна і вдома», – стверджує Шона Вертью, вчитель з йоги, персональний тренер та посланниця Новий баланс.

 

Будьте активними

«Уникаєте походу до спортзалу заради зустрічі із друзями? Пропоную поєднати приємне з корисним. Беріть подружок та вирушайте на урок йоги разом. Якщо ви дуже зайнята людина, тоді робіть посильні для вас речі – піднімайтеся сходами замість ліфта або відмовтеся від поїздки на роботу на автобусі, адже можна пройтися пішки», — каже Даніель Пізер, творець DDM Collective та представник бренду Reebok.

Читайте також: БЕЗКОРИСНЕ ТРЕНУВАННЯ: 5 ВПРАВ, ЯКІ НЕ ДОПОМОЖУТЬ ЗМЕНШИТИ ВАГУ

 

ведіть щоденник

"У мене немає на це часу", - говорила я собі практично щодня. Але кілька років тому я усвідомила, що потрібно припинити виправдовувати свою лінь і почати планувати спортивне життя, як особисте та робоче. Я розписую свій тиждень по годинах, і тренування сусідять у моєму щоденнику з діловими зустрічами та іншими заходами. Ця звичка стала частиною моєї рутини», – стверджує гуру йоги Кет Меффан.

Не зациклюйтеся

«Якщо вас лякає сама думка про тренажерний зал, вихід є. Більше ходіть у швидкому темпі. Ви здивуєтеся, скільки калорій спалюється під час ходьби! Зробіть п'ять підходів по десять присідань, поки займаєтеся процедурами догляду за шкірою. Є багато різних способів виконувати вправи, не виходячи з дому», – розповідає редактор видання. Жіноче здоров'я Емі Хопкінсон.

Джерела фото: instagram.com/zannavandijk, instagram.com/shona_vertue, instagram.com/daniellepeazer, instagram.com/catmeffan, instagram.com/wellness_ed