На фінішній прямій: чому не йдуть останні 5 кілограмів

Якщо ви давно працюєте над собою в тренажерному залі і правильно харчуєтеся, але ненависні останні кілограми, що заважають вам отримати фігуру своєї мрії, не йдуть, можливо, справа в тому, що ви відчуваєте постійний стрес. Чому це відбувається і що з цим робити читайте нижче.

«Тіло не розуміє різниці між реальною та уявною загрозою, – каже коуч-консультант зі здорового способу життя Лаура Мур. − Навіть якщо ви в паніці через кількість листів в електронній скриньці, організм входить у режим «дерись або тікай», запускаючи біохімічні процеси, що призводять до набору ваги». На її думку, є 4 основні причини, через які стрес заважає позбутися зайвих кілограмів.

1. Стрес сприяє накопиченню жиру

«Коли ми відчуваємо стрес, надниркові залози виробляють гормони адреналін та кортизол, які заповнюють запас глюкози в організмі для того, щоб забезпечити його енергією. Однак при цьому кортизол уповільнює метаболізм, і якщо глюкоза не була використана, вона зберігається у вигляді жиру на наших боках», – пояснює Мур. І це ще тільки квіточки: тому мозок посилає нам сигнали про голод, які викликають переїдання.

2. Стрес порушує сон

«Якщо ми нормально не спимо ночами, у нашому організмі порушується вироблення гормонів греліну та лептину, які контролюють наш апетит та повідомляють мозку, що робити з жиром: переробити в енергію чи накопичити, – каже коуч. − Через це ви можете відчувати голод навіть тоді, коли ваш шлунок сповнений, і зберігати жир замість того, щоб його спалювати».

Читайте також: 5 ПРИЧИН БЕЗСОННИЦІ, ПРО ЯКІ ВИ МОГЛИ НЕ ЗНАТИ

3. Стрес уповільнює травлення

«Коли організм відчуває небезпеку, він зупиняє всі процеси, які не є першорядними для порятунку. До них належить і травлення», – розповідає Мур. За її словами, внаслідок цього їжа не перетравлюється як слід, і в організмі накопичуються токсичні речовини, які утримують жир та надмірну воду. Через це людина виглядає набряклим і почувається млявим.

4. Стрес вбиває користь спорту

Займатися спортом корисно, чи не так? Виявляється, ні, якщо ви відчуваєте сильний стрес. «Навіть тренування у разі можуть бути шкідливі, оскільки під час занять спортом виробляється кортизол. І якщо його рівень і так підвищений (наприклад, через стрес на роботі), це може призвести до набору ваги», – каже тренер. У такому випадку слід змінити вид спорту або інтенсивність занять, доки організм не прийде в норму.

Декілька порад Лаури Мур по боротьбі зі стресом:

1. Спіть уночі 7-8 годин.
2. Вимкніть усі пристрої за 30-60 хвилин до сну та придумайте для себе розслаблюючу процедуру.
3. Їжте прості страви, в яких не більше 7 інгредієнтів, віддаючи перевагу екологічно чистим продуктам.
4. Займайтеся йогою та медитацією, щоб підвищити усвідомленість та розслабити симпатичну нервову систему. Це дасть вам почуття спокою та ясність розуму.
5. Зрозумійте, що викликає у вас стрес, і навчитеся з цим справлятися.
6. Робіть те, що приносить вам щастя як мінімум раз на тиждень і не дозволяйте нічому і нікому порушити ваші плани.