Що таке animal flow?

Пробудіть свого внутрішнього звіра.

Коли пілатес вже освоєний, інтервальні тренування набридли, а заняття у залі хочеться замінити чимось незвичним, на допомогу приходить Animal Flow. Розбираємось, що це за звір і чому "краб", "мавпа" та інші тварини допоможуть прокачати м'язи.

Що таке Animal Flow?

Це новий фітнес-напрямок, в якому поєднуються елементи йоги, тренування з власною вагою та функціональні елементи. Систему вправ розробив професійний інструктор Майк Фітч, який запропонував повернутися до витоків та успадковувати рухи тварин: шимпанзе, крабів, скорпіонів та інших.

Для тренування не потрібен додатковий інвентар, кросівки та навіть спортзал. Після того, як освоїте зв'язки разом із тренером, тренуватися можна навіть у відпустці на пляжі.

Читайте також: ХУДЕЄМО ШВИДКО: ЩО ТАКЕ СУБІНТЕНСИВНЕ НАВАНТАЖЕННЯ?

Як відбуваються тренування?

Для тренування достатньо 45 хвилин, щоб задіяти усі потрібні м'язи. Всі вправи зручно виконувати босоніж або в шкарпетки, так як немає зайвого навантаження на стопу.

Animal Flow не має жодних медичних та вікових обмежень. Утриматися варто вагітним дівчатам і людям, які страждають від варикозу. Будьте готові на групове тренування зустріти як жінок, так і чоловіків, адже Animal Flow підходить кожному.

Заняття відбуваються у невеликих групах. Усі присутні стають у коло і тут починає відбуватися найцікавіше. Тренер дає команду "Crab Reach" і всі стають у позицію краба (ноги зігнуті в колінах, таз піднято, а права рука тягнеться назад і вниз). На перший погляд проста зв'язка, але в роботу відразу включаються сідниці, прес і м'язи ніг. Стає зрозуміло: крепатури завтра не уникнути.

Кому підходить Animal Flow?

Тренування проходить у повільному ритмі, а всі вправи робляться з власною вагою. Тому Animal Flow підходить як для новачків, так і для спортсменів, адже ви самі контролюєте навантаження та темп виконання. Тренер показує вправу повільно, роз'яснюючи кожен елемент, тож якщо не з першого, то з другого разу точно все вийде.

Може здатися, що в такому ритмі ефект на м'язи буде приблизно як після йоги, але не робіть поспішних висновків і дочекайтеся кінця тренування.

Який ефект?

Особливість Animal Flow у тому, що ви пропрацюєте м'язи, які не задіяєте у звичайному житті та інших видах спорту. Будьте готові відчути м'язи, про існування яких навіть не підозрювали.

Вправи побудовані так, що можна розробити суглоби та покращити рівновагу. А якщо не халтурити і по-чесному відпрацьовувати кожну вправу, то за тренування можна спалити близько 400 калорій (приблизно те саме, що при годині бігу підтюпцем).

Читайте також: МІСЦЕ СИЛИ: ЯК ВИБРАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, ЯКЩО ВИ НОВИЧОК

Де тренуватись?

В Америці та Європі Animal Flow вже давно користується популярністю, а ось в Україні цей напрямок лише розвивається. Але ви вже можете відвідати таке тренування у фітнес-студії hiitworks, тренери якої пройшли навчання у Варшаві, здобули кваліфікацію та “привезли” направлення до Києва, презентувавши його на 20 ювілейній фітнес-конвенції Nike.

При регулярних заняттях суглоби стануть рухливішими, поліпшиться розтяжка та піде незграбність. У повсякденному житті це може допомогти взимку: якщо послизнетесь, можливість невдало приземлитися буде значно нижче, адже спрацюють "стабілізатори". У вас також збільшиться витривалість, оскільки при всіх зв'язках потрібно добре контролювати своє тіло. Після таких тренувань, звичайно, качком не станете, але певні частини підкачати точно,

- Коментує тренер студії hiitworks Анастасія Григор'єва.