Відчайдушна домогосподарка: фітнес під час прибирання

Перетворити домашню рутину на корисну та захоплюючу спортивну активність намагалася Ганна Кондратенко.

Я людина не лінива. Заявляю це без тіні гордості. Почуття обов'язку жене мене ввечері в спортзал, а потім - швидше додому вершити мільйон корисностей. Для моєї педантичної натури вибір між черговим тренуванням та прибиранням житлоплощі особливо болючий. Поясню чому. У підлітковому віці батьки намагалася привчити мене до посильного внеску по господарству. Проте підлітковий організм реагував мляво. Коли ледарство мого існування досягало апогею, мама вихором вдиралася в мою кімнату і загрозливо повідомляла: «Ти вже пустила коріння в диван!» Це означало, що багатогодинне лежання в навушниках на ліжку ось-ось замінить шокова трудотерапія.

Під час сеансу (винесення сміття плюс прибирання моєї кімнати – «обителі зла») я мала усвідомити всю глибину свого морального падіння. А у довгостроковій перспективі – перетворитися на найбільш високорозвинену ланку еволюції, здатну жертвувати особистими інтересами на благо сімейної справи. Педагогічні прийоми здобули плоди: науку махання ганчірками та віниками я освоїла досконало, і тепер, відпочковавшись від батьківського гнізда, роблю це часто, на совість і навіть іноді із задоволенням. Філонити я собі не дозволяю (образ вимогливої ​​мами навис у моїй свідомості, як грозова хмара) - підлога, меблі, кухонне начиння піддаються скрупульозному чищенню в строго відведені дні тижня.

Тепер ви можете зрозуміти те тріумфування, з яким я читала дослідження, нещодавно ініційоване для BBC: виявляється, домашні клопоти та інші утилітарні «радості» (мийка машини або садівництво) здатні дати фору тренуванням! Вісім добровольців із прикріпленими до тіла датчиками виконували прасування білизни, прибирання пилососом, миття підлоги, вікон та інші побутові завдання. Потім вчені оцінили активність підопічних за шкалою від 1 до 10 з урахуванням метаболічного еквівалента або МЕТ, що визначає витрату енергії в калоріях щодо маси тіла.

І ОТ РЕЗУЛЬТАТИ.

Змахування пилу з розряду фізнавантажень вилетіло, щойно набравши два бали. А ось чищення пилососом та шваброю отримала тверді «трійки», що свідчило про помірний рівень активності. Видраювання ванни та підлог до блиску з позначкою в шість балів прирівнювалося майже до спортзального навантаження. Нехитрі рухи з ганчіркою в руках спалювали втричі більше енергії, ніж перегляд телевізора на дивані. Прибирання на службі здоров'ю – чи це можливо? Так, але тут також є свій алгоритм.

ПРАВИЛО ДВОХ «Б»: швидше і бадьоріше

Несвідомо наводити порядки, апатично переміщаючись по дому, не вдасться. Розправте плечі, втягніть живіт, груди вперед - на вас чекають великі справи! Перше стратегічне завдання – килими. Візьміть ручку пилососа, при цьому випряміть спину і починайте збирання з випадів на одну ногу. І що далі вам потрібно дотягнутися, то ширше робіть випад. Незабаром до роботи підключаться чотириголові м'язи стегна. А ще вас зачекалася ганчірка для підлоги, щоб стати альтернативою вправ для преса – скручування. Тільки не забувайте у процесі напружувати м'язи.

Раніше я падала духом при одній думці про безмежні простори кахлю у ванній та кухні, двох раковинах і одній ванні, величезній, наче океанський лайнер. Але в надрах психіки я вивудила крихти ентузіазму і почала їх експлуатувати. Ось моя порада. Включайте музику якнайголосніше і готуйтеся до переможного маршу: в одній руці серветка звивається як прапор, в іншій – засіб для чищення, готовий одним натисканням пустити смертоносний струмінь у ворожий стан пилу-бруду. Рухайтесь у енергійному темпі. Тільки так ви досягнете підвищення серцевого ритму – необхідного кардіонавантаження.

Кожну хвилину збирання використовуйте раціонально. Коли розставляєте тарілки у шафі або розвішуєте білизну – підведіть на носочки, утримуючись у цьому положенні кілька секунд. Протирання дверей та дзеркал можна поєднати з махами ногами або навіть пікантним глибоким плієм. Останнє, швидше за все, приверне зацікавлений погляд вашої половинки.

ПРАВИЛО ДВОХ «С»: силовий спорт

Розім'ялися? Переходьте до силових. У вас, напевно, є меблі. І вона точно не пригвинчена до підлоги, а отже, її можна рухати. Цей трудомісткий процес у зазначеному раніше експерименті набрав цілих 5,8 бала МЕТ, поступившись лише очищенню підлоги та ванної кімнати. Силовий акт, що відкриває доступ до найзатишніших куточків скупчень пилу, особисто мене захоплює!

Тепер саме час вийти надвір. Не зрозумійте мене хибно, але ліфт, можливо, найгірший винахід цивілізації. Спробуйте, наприклад, винести сміття і занести додому продукти з супермаркету, скориставшись старими добрими сходами. Повільний підйом сприяє підкачування м'язів, швидке спалювання жирів і тренування серцево-судинної системи. Небагато цифр для переконливості:

ЖІНКА ВАГИМ 70 КГ, ПОДОЛЮВАЮЧА 60 СТУПЕНОК, ТРАТИТ БЛИЗЬКО 10 КІЛОКАЛОРІЙ У ХВИЛИНУ; Через три місяці такого «фітнесу» обсяг її легень збільшується на 8%, а обсяг талії навпаки зменшується на 2%, рівень холестерину падає.

В ЦІЛОМУ ХОДЬБА ПО СХОДІ ДОЗВОЛЯЄ СПАЛКА В 10 РАЗІВ БІЛЬШ КАЛОРІЙ, НІЖ ПЕРЕДУЖЕННЯ ПО РІВНІЙ МІСЦОВОСТІ. Про поїздки на машині і говорити нічого! «Правильні» люди до булочної на таксі не їздять, а ходять туди пішки.

Інформація для щасливих власників присадибних ділянок:

Оксамитні роботи віднімають цілих 345 калорій на годину.
НАЙБІЛЬШЕ ЕФЕКТИВНІ – КОПАННЯ ГРЯДОК, ПРИБИРАННЯ СНІГУ І РУБАННЯ ДРІВ. НАДБАЮЧИ ТЯПКИЙ РЯДОК КАРТОПЛЮ, ВИ ПОБУТАЄТЬСЯ ВІД 100 КАЛОРІЙ ВСЬОГО ЗА 15 ХВИЛИН. (Півгодини сільгоспдіяльності - і з'їдений раніше шматочок чізкейка не відкладеться на боках). Додамо сюди свіже повітря, завдяки якому клітини насичуються киснем та прискорюється обмін речовин.

ПРАВИЛО ДВОХ «Д»: даєш рухи!

Гіподинамію, яка набула масштабів пандемії по всьому світу, медики вже прирівняли до куріння за ступенем небезпеки для життя. Повсюдні вигуки вчених закликають нас рухатися. І йдеться не лише про жалюгідні спроби привчити організм до ранкової зарядки. Роман про буття багатьох сучасників легко укладається в один рядок – «Життя овочів у домашніх катівнях». Картина виглядає приблизно так. Суботнього вечора голову раптово відвідує світла думка здійснити прогулянку у сквері біля будинку і так само раптово покидає її. Тіло продовжує лежати перед монітором та борозенити простори «Фейсбуку». Але уявіть, що променад на повітрі – дивовижна та оздоровча процедура!

ПРИ НЕСПІШНІЙ ХОДЬБІ ОРГАНІЗМ ТРАТИТЬ 160 КАЛОРІЙ НА ГОДИНУ, АЛЕ ВАРТО ПРИСКОРИТИСЯ – І ВИТРАТА БУДЕ РІВНА 300. А глибоке розмірене дихання покращує циркуляцію лімфи, дозволяючи токсинам залишати тіло, а крові – розносити поживні речовини до клітин.

Але є речі й серйозніші, ніж домосідство. На коні – секс. Якщо вірити всезнаючим британським ученим, то сучасні жінки кохаються набагато рідше, ніж це робили їхні бабусі. Прискорений темп життя, перебування в соцмережах та перегляд делікатного кіно витісняють реальний інтерес до інтимних утіх. Перш ніж відмовитися, подумайте про секс хоча б у гігієнічних цілях:

ПІД ЧАС СЕРЕДНЕСТАТИСТИЧНОГО ПОЛОВОГО АКТУ ЧОЛОВІК ТРАТИТЬ 101 КАЛОРІЮ, ЖІНКИ ТРОХИ МЕНШЕ – 69.
ГОДИННА БЛИЗЬКОСТІ ЕКВІВАЛЕНТНА 30 ХВИЛИНТАХ БІГА ТРУСЦЮ. Головне – перейти з горизонтальної площини у вертикальну, взяти ініціативу на себе та якісно опрацювати основні групи м'язів.

Чи означає все сказане вище, що спорт опиниться в самому кінці списку моїх уподобань, а гантелі замінить швабра? Від галочки у графі «фітнес» я відмовитися не в змозі. Щоправда, тепер можна дозволити прогуляти тренування. Сьогодні так і зроблю: вдома чекає прасування білизни, протирання пилу та приготування вечері. Все це обіцяє забрати близько 250 калорій на годину, що рівнозначно не надто інтенсивній гімнастиці в залі. Я – за поблажки.