Спецпроекты now:

Спрос – не біда: як знайти баланс у передноворічному стресі - 162x46 Спрос – не біда: як знайти баланс у передноворічному стресі - 162x46
Краса

Спрос – не біда: як знайти баланс у передноворічному стресі

Кінець року, закриття кварталу, безліч завдань, що вимагають завершення. А на додачу до всього покупки подарунків усім близьким, питання, де і з ким відзначати свято, а також вибір сукні в популярних відтінках Pantone.

Новий рік – це каталізатор в житті кожної людини. Ми підводимо риску року, що минає, і відразу проявляється все, що ми НЕ зробили: не схудли, не вивчили французьку, не почали ходити регулярно в зал, не налагодили харчування.

Саме тому, в спробах виправити всі “факапи”, перед святами хтось обов’язково сідає на жорстку дієту, щоб покарати себе і поставити ще одну галочку в списку цілей на рік, що майже пройшов. Після ж починається марафон обжерливості, шампанське, що ллється рікою, і сон до обіду.


Чому так відбувається і що з цим робити редакція дізналася у дипломованого нутриціолога і засновниці школи правильного харчування theBODY school Софії Рожко.

Ми дійсно дуже багато їмо. Це частина нашої культури, тому що щедро накритий стіл сприймається як прояв любові і турботи. Це закладено в нас генетично. Для того щоб діяти інакше, потрібно спочатку це усвідомити,

– коментує нутриціолог.

Ми попросили Софію дати кілька порад, як впоратися з передноворічним стресом і без шкоди для здоров’я провести свята.


1. Плануйте і пишіть

Напишіть всі справи в стовпчик і обов’язково на папері.

Чому так обов’язково писати? Тому що, тримаючи все в голові, ви обов’язково що-небудь забудете і почнете з цього приводу нервувати. А де нерви, там і кортизол, а де кортизол – там бажання з’їсти тістечко або переїсти ввечері. Після того, як ви виписали всі справи, розподіліть їх рівномірно по днях.

ВАЖЛИВО: залишайте 30% часу в день на форс-мажори: пробка, спущене колесо, забутий вдома телефон і т.д.


2. Ставте сон у пріоритет

Якщо ви не будете нормально спати, рівень стресу буде стрімко рости. Багато досліджень говорить про те, що при недосипі людина схильна більше нервувати і переїдати, або голодувати. До речі, голод або переїдання, в свою чергу, знижують ваш імунітет, тому якщо ви не хочете ще й хворіти, то поставте свій режим дня на перше місце.

Читайте також: 10 ЛУЧШИХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ СНА


3. Пийте менше кофеїновмісних напоїв

Звичайно, коли ви не виспалися, прийшли на роботу, все “горить”, ще й подарунки купувати треба, то ви змушуєте свій організм “підбадьоритися”, щоб вичавити з нього все, що можна.

Раджу знизити кількість чашок кави до двох і тільки до обіду. Краще взагалі замінити каву на матчу або імбирний чай.


4. Не відходьте від правильного способу життя, або налагодьте його


Наведу свій приклад, щоб було зрозуміліше:

  1. Завжди снідаю чітко в один і той же час, і зауважте – снідаю! Це дуже важливо, сніданок – найважливіший прийом їжі, який дасть вам заряд, як батарейці, на весь день.
  2. Завжди лягаю спати до 23:00: так я і висипаюся, і відновлююся, і не відчуваю занепаду сил, навіть коли роботи і справ дуже багато.
  3. Також намагаюся мінімізувати час в соціальних мережах: ставлю таймери, відключаю повідомлення, коли працюю, лімітується екранний час в налаштуваннях телефону.
  4. Їм багато овочів і кислої капусти, так як ферментовані продукти зміцнюють імунітет.
  5. Намагаюся по-максимуму їсти домашню їжу. Під домашньою я маю на увазі власноруч приготовану. Так я можу проконтролювати, що саме їм і бути впевненою в тому, що не з’їм прихованих жирів або цукрів.

Читайте також: ПРОСТО ПОДПИШИСЬ: INSTAGRAM-АККАУНТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ


5. Дотримуйтеся дисципліни і графіку навіть в період свят

Для того щоб у свята не зриватися, а потім “не відходити” після них, рекомендую не саботувати свій режим харчування. Якщо ви їсте “по годинах” – їжте в такий же час.

Якщо ви йдете на якусь вечірку і знаєте, що там буде фуршет, обов’язково поїжте вдома перед виходом, так як прийшовши на свято перше, що ви візьмете в руки – келих з шампанським, а воно стимулює апетит і пробуджує голод.

Ну і звичайно, пам’ятайте, що не треба їсти все підряд, після свят у вас ще буде їжа, вона нікуди не зникне.

6. Правильно пийте алкоголь

Якщо ви любитель вина – пийте червоне сухе, якщо міцного алкоголю – пийте віскі. Однак, найважливіше в будь-який випивці – це її кількість. Тому не зривайтеся, тому що на наступний ранок будете почувати себе розбитою, бо алкоголь має депресивні властивості.

Ще я хочу вам дати найголовнішу пораду – не намагайтеся все встигнути. Якщо не встигли – значить так і буде, катастрофи не станеться. Плануйте кожен день і закладайте час на непередбачені обставини і побачите, як ваш рівень стресу точно знизиться,

– говорить Софія Рожко. 




Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Loading...