Продукти, які містять велику кількість білка

В одному яйці міститься близько 6 г білка і всього 71 калорія. Але сьогодні героями нашої статті стануть інші “протеїнові” продукти.

Курятина

Куряче м’ясо – це простий та доступний спосіб отримати свою порцію білка на день. Воно добре в будь-якому вигляді і здатне доповнити будь-яку страву. Але це ще не всі переваги курки. У 100 г цього дієтичного м’яса міститься 22 грами білка і 115 калорій. 

Індюшатина

Зазвичай ми дозволяємо собі цей вид птиці тільки у свята, а дарма. Індичка – чудова альтернатива курці. Ви можете спекти її повністю і подавати разом із салатом або використовувати слайси вареного філе як начинку для сендвіча. Головне, що 100 г м’яса = 20 г білка = 116 калорій.

Свинина

Якщо ви називаєте себе справжнім м’ясоїдом, який не вважають птицю м’ясом, тоді у нас для вас хороші новини: у свинині ще більше білка (100 грам м’яса — 28 грам білка), але й калорій більше — всі 160. Але ж можна хоч раз побалувати себе соковитим шашликом із запеченими овочами?

Читайте також: ДЖЕРЕЛО ЗДОРОВ’Я: ВСЕ ПРО ВІТАМІННІ ДОБАВКИ

 
тунець

Яким би ви його не купували: свіжим, замороженим і навіть законсервованим, тунець — це справжня криниця протеїну. Якщо оперувати цифрами, то 100 г цієї риби – це 28 грам білка і 128 калорій. Ви можете споживати його у вигляді суходолу, сендвіча або цільного шматка.

Тілапія

Чи не фанат риби, але готові пожертвувати своїми уподобаннями заради страви з мінімумом калорій та максимумом білка? Тоді наша вам порада – спробуйте тилапію. У неї ніжний, ледь відчутний рибний присмак, зате 26 грам білка та 129 калорій у стандартних 100 грамах. Рекомендуємо запікати тилапію на пергаментному папері.

Креветки

Ще один чудовий білковий морепродукт. Ми зараз говоримо про всього 120 калорій і аж 24 г білка на 100 грам. А кількість страв, які ви можете створити з креветок, неможливо порахувати!

Читайте також: 5 ІДЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЇ ВЕЧЕРІ

Творог

Молочна продукція багата білками, але окремо хочеться відзначити сир. І все завдяки тому, що його 100 г дорівнюють 14 грамам білка і 81 калорії. Ви можете пекти з сиром корисні десерти, додавати його до смузі або робити сирні маси з ваніліном та сухофруктами. Варіантів безліч!

грецький йогурт

Ми й самі любимо солодкі йогурти зі шматочками фруктів, але для здоров’я та фігури немає нічого кращого, ніж грецький йогурт. Отже, в 100 г міститься 12 грам білка і всього 64 калорії. Чи варто нам наводити ще аргументи на його користь?

тофу

Вегетаріанці недаремно цінують цей продукт із сої, що допомагає їм відновити баланс білка в організмі. Звичайно, вам доведеться поглинати його у величезних кількостях, адже порівняно з м’ясом, у ньому менше протеїну, а саме 10 г (а ще 94 калорії).

Едамаме

Якщо ви не знали, то едамаме – це молоді соєві боби у стручках, зварені у воді або приготовлені на пару. Знайти їх не так просто, але у спеціалізованих магазинах для вегетаріанців та веганів варто спробувати успіх. І ось навіщо: в 100 г едамаме міститься 12 грам білка і 136 калорій.  

Джерело фото: unsplash.com