Скидаємо вагу без тренувань: що таке NEAT?

Хто не мріє схуднути без зайвих зусиль?

Це можливо, якщо ви ближче ознайомитеся з концепцією NEAT. Ні, це зовсім не екзотичний новий фітнес-тренд, а цілком знайомий для всіх процес, який має складну назву повсякденний термогенез без урахування тренувань. Автором цього терміну та філософії є ​​доктор Джеймс Левін із клініки Мейо. Якщо говорити про NEAT просто, то її суть у наступному: кожна діяльність незалежно від того, наскільки вона скромна, споживає калорії. Зокрема, NEAT — це вся енергія, яку ми витрачаємо на діяльність, яка не пов'язана зі сном, фізичними вправами чи їжею, і включає ходьбу до роботи, прибирання квартири, вигул собаки, ігри з дітьми і навіть жування гумки. Звучить привабливо, чи не так?

Читайте також: ФЕЙС-ФІТНЕС: ДІЙСНИЙ СПОСІБ ПІДТЯНУТИ ОБЛИЧЧЕ АБО МІФ?

Будь-хто, хто коли-небудь використовував крокомір, знає, яку кількість енергії ми витрачаємо під час тренування. Цікаво, що незалежно від рівня її інтенсивності ми витрачаємо значно менше енергії, ніж під час нашої звичної повсякденної діяльності. Дослідження, проведене в клініці Майо в 2014 році, показало, що якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, ви зводите нанівець результат тренування, навіть якщо ходите в зал регулярно. Година в тренажерному залі матиме ефект, тільки якщо ви не проведете 23 години на дивані або за робочим місцем. 

З цього можна зробити висновок, що тільки підвищення NEAT-активності здатне призвести до помітного результату. А якщо ви привчите себе тренуватися вранці, тоді у вас з'явиться додатковий стимул частину дня, що залишилася провести правильно. Як ми вже говорили, NEAT не потребує додаткових зусиль. По суті це форма легкої аеробної активності, яка підвищує споживання енергії, але при цьому не закінчується крепатурою. Вона позитивно впливає на серцево-судинну систему і, при загальному дефіциті калорій, є відмінним способом зниження ваги.

Види NEAT-активності:

1. Ходьба 

Замість того, щоб провести вечір п'ятниці в ресторані, влаштуйте прогулянку пам'ятними місцями. У робочі дні намагайтеся розумно використовувати час на перерву і не сидіти в стрічці Instagram, а йти на «обхід території». Підговоріть колег не проводити зустріч у задушливому мітинг-румі, а влаштувати її в парку — і приємно, і для здоров'я корисно. До речі, доведено, що ходьба підвищує креативність та здатність вирішувати проблеми. 

2. Підйом сходами 

Згадайте, скільки часу йде на те, щоб дочекатися ліфта. Іноді буває навіть простіше піднятися пішки. Заведіть собі звичку частіше користуватися сходами – це допоможе вам заощадити час та спалити кілька десятків калорій. Якщо вам складно підніматися високо, долайте посильну кількість сходинок, а потім спричиняйте ліфт. Тільки не забувайте збільшувати навантаження!

Читайте також: ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ: ЩО ВАРТО ЗНАТИ, ЯКЩО ВИ ПОЧИНАЄТЕ ЗАНИМАТИСЯ БЕГОМ

3. Пиття води

Дивно, але таке банальне заняття, як пиття води, допоможе вам позбутися калорій. Наприклад, коли п'єте холодну воду, ваше тіло спалює калорії, щоб зігрітися. Ну і не забуватимемо про те, що чим більше ви питимете води, тим частіше бігатимемо в вбиральню. Теж непогана фізична активність!

4. Відмова від стільців

Ви, напевно, чули про те, що в деяких офісах є робочі місця, обладнані для роботи стоячи. Це спеціально для тих, хто скаржиться на сидячий спосіб життя і супутні проблеми (зайва вага чи не на першому місці). Якщо ви не готові відмовитися від стільця, замініть його на м'яч для фітнесу. Спочатку ви почуватиметеся трохи незручно, але, можливо, до вас підтягнуться й інші колеги. 

Читайте також: СПИСОК ДІЄТОЛОГА: ПРОДУКТИ, ЯКІ ПОДАРУЮТЬ ЗАРЯД ЕНЕРГІЇ

5. Розумний шопінг

Чому б не відмовитися від візка та не взяти кошик? Додаткова вага добре напружує м'язи та сприяє покращенню тонусу тіла. Важливий момент: вага потрібно розподіляти симетрично. І не забудьте обійти навколо улюбленого відділу та вирушити додому на своїх двох. 

6. Прибирання квартири

Чим ретельніше ви протрете пил, вимиєте підлогу і начистите дверні ручки, тим краще для вашої фізичної форми. Не варто перекладати свої обов'язки на чужі плечі або звертатися в клінінгові сервіси - не втрачайте можливості спалити з'їдений пончик!

7. Прогулянка із собакою

Прогулянка з собакою – це найкраще, що ви можете зробити для свого фізичного та ментального здоров'я. Ви не тільки попрактикуєте навички бігуна, то ще й подаруйте хвостатому улюбленцю пару щасливих миттєвостей. Win-win!

Джерело фото: unsplash.com