Що робити, якщо відчуваєте постійний біль у спині

Біль у спині може виникати за будь-яких умів, а особливо якщо довгу годину потрібно сидіть у сховищі.

Наше тіло, так само як і нервна система, зараз перебувають у постійній напрузі. Недосип, неправильне харчування, втома, стреси та незручності у сховищах можуть викликати болі в спині. 

Такого роду біль може бути довгостроковою і приносити незручності, дивлячись на те, що наразі ваші умови перебування і без того не найкомфортніші. Ми також зіштовхнулися з цією проблемою і знайшли кілька простих, але дієвих способів, щоб допомогти побороти біль у спині без медикаментів та лікарської консультації.

У нинішніх умовах, доступ до ліків може бути обмеженим, але якщо у вашій “тривожній” аптечці є знеболюючий препарат, що відпускаються без рецепта – цього буде достатньо, щоб забути про біль. Але що робити, якщо доступу до необхідних ліків немає, а спина не дає вам нормально функціонувати. Читайте нижче.

Домашні лайфхаки для боротьби з болем у спині

Багато домашніх засобів є ефективними при зниженні неприємних відчуттів в області спини. Якщо ви знаходитесь вдома, то можна знизити біль завдяки холодному чи теплому компрессу.

Холодний компресс. Пакети, наповнені льодом, можуть полегшити дискомфорт та допомогти зменшити запалення на короткочасних фазах болю у спині. Пам'ятайте, не прикладайте льодяний компресс безпосередньо до шкіри – загорніть його в тонкий рушник чи марлю, щоб запобігти пошкодженню шкіри. Теплі компрессі також можуть полегшити біль, коли запалення зменшилося. Подумайте про плавний перехід між теплом та холодом. Наприклад, ви можете змочити рушник у гарячій воді та прикласти на місце болю. Таким чином, можна, хоча б ненадовго, позбутися від дискомфорту.

Вправи для поліпшення постави та зміцнення м'язів спини та живота, які називаються основними м'язами, також є альтернативним варіантом лікування, який слід прискіпливо розглянути. Такого роду лікування часто включає: 

• поліпшення постави, використовуючи правильні техніки підйому зміцнення основних м'язів;
• розтягування м'язів для покращення гнучкості 

Ефірні олії. Дослідження показують, що ефірна олія або мазі з капсаїцином можуть допомогти зменшити біль. Капсаїцин – інгредієнт перцю, що робить його гострим. Ці інгредієнти можуть десенсибілізувати нерви в ураженій області та зменшити біль, який ви відчуваєте. Домашні засоби можуть бути дуже ефективними для зменшення болю у спині. 

Читайте також: Підтримати Україну через міжнародний фонд «Червоний крест»

Управи, які допоможуть усунути біль у спині 

М'які розтяжки та легкі вправи можуть допомогти полегшити біль у спині та запобігти майбутнім проблемам. Ось дві управи, які ви можете спробувати повторити, де б ви не знаходилися. Вони не вимагають спеціального обладнання і можуть виконуватись у будь-якому місці, де є підлога. 

Місток

1. Ляжте на підлогу, поставивши ноги на ширині бедер. 
2. Розташувавши руки з боків, притисніть ноги до пола, повільно піднімаючи сідниці від землі, доки ваше тіло не стане на одну пряму лінію. 
3. Тримайте плечі на підлозі. Опустіть униз. 
4. Відпочиньте 1 хвилину. 
5. Повторити 15 разів. Виконайте 3 підходи.

Паралель

1. Ляжте на живіт. Витягніть руки над головою та витягніть ноги прямо за собою.
2. Повільно відірвіть руки та ноги від землі приблизно на 15 сантиметрів від землі, піднімаючи щоразу вище та вище.
3. Дайте тиск на прес, щоб підняти ноги і руки від землі. Зупиніться, коли відчуєте, що починає пекти упоперек.
4. Щоб запобігти напруженню шиї, опустіть голову, дивлячись на землю. Затримайтеся у розтягнутій позі на 2-3 секунди. 
5. Поверніться в нейтральне положення і розслабте м'язи. Повторіть цю розтяжку від 10 до 12 разів. 

Ці прості процедури допоможуть вам звільнитися від болю в спині, де б ви не знаходилися.

Фото: Klara Кулікова/unsplash.com