У воєнний час: 10 способів більше рухатися у повсякденній житті
Редагувати перекладІноді, прості прогулянки можуть підкоригувати ваше здоров'я.
Якщо у вас немає можливості повноцінно займатися спортом у воєнний час, радимо простіші варіанти фізичних навантажень. Але пам'ятайте про свою безпеку.
Зараз українці перебувають у підвішеному стані, тому комусь важко повноцінно займатися спортом, як фізично, так і психологічно. Але рухатися необхідно в будь-яких умовах, тому ми знайшли, які фізичні навантаження будуть актуальні і корисні українцям зі всіх куточків нашої Батьківщини. Редакція Marie Claire підготувала 10 способів, якомога більше рухатися в умовах війни.
Спосіб №1: Піднімайтеся та спускайтесь по сходах
Ми в курсі, що ця порада стара як світ, але не зря, адже вона ще й дієва. Піднявшись по сходах замість ліфта, ви збільшуєте частоту сердечних скорочень, допомагаєте зберегти рівновагу та покращуєте витривалість нижніх кінцівок. Можете ускладнити свої навантаження та підніматись по сходах на “шкарпетках” чи п'ятках.
Способ №2: Плануйте піші прогулянки з друзями чи проводьте zoom-коли на вулиці
Якщо ви працюєте вдома, заплануйте свою мобільну зустріч на вулиці. Якщо вам не потрібно дивитися на екран та переглядати електронні таблиці, підключіть навушники, покладіть телефон у карман і вирішуйте світові проблеми на прогулянці. Це чудовий спосіб зміксувати свій розпорядок дня. Також плануйте зустрічі з друзями у вигляді прогулянок.
Способ №3: Робіть випади, де це можливо
Випади – просте управо, яке дозволяє ефективно прокачати м'язи ніг. Згодні, виглядає це трохи дивно, якщо робиться за межами спортзалу, але зараз така година, що фізичне навантаження можна давати собі, ходячи з візочком по супермаркету. Сучасна жінка – мобільна жінка.
Спосіб №4: Фітбол замість стільця
Якщо ви працюєте віддалено і у вас відчуваються болі в спині чи впопереку, тоді краще замінити свій стілець або ті, на чому ви працюєте, на фітбол (великий м'яч). Прості рухи на ньому вперед-назад, покрутіть тазом по годинниковій стрілці і навпаки, зробіть розтяжку хребці. Це може допомогти впоратися з болем у спині та покращити поставу. Фітбол – корисна річ, навіть якщо ви не ведете сидячий спосіб життя.
Спосіб №5: Паркуйтесь подалі від місця призначення
Хоча ми повинні думати про свою безпеку та безпеку свого майна, якщо ви перебуваєте у безпечному та добре освітленому місці, подумайте про паркування далі від входу, куди б ви не йшли. Таким чином ви збільшите кількість кроків щодня і примножте користь для свого організму.
Спосіб №6: Займайтеся більше сексом
Деякі дослідження стверджують, що секс спалює калорії зі швидкістю приблизно 3,1 калорії на хвилину для жінок і приблизно 4,2 калорії для чоловіків. Отже, хоча це не те саме, що енергійна пробіжка, ви можете гарненько попітніти під час сексу. Отримуйте задоволення, пробуйте нові позиції та прийоми.
Способ №7: Вигулюйте собак з притулку
Якщо у вас немає власного домашнього улюбленця, якого потрібно регулярно вигулювати, тоді можна звернутися до місцевих притулків для тварин. Вони з радістю нададуть вам таку опцію. Тим більше, що зараз ваша допомога буде надзвичайно потрібна. Ви зробити відразу дві корисні справи: і тіло прокачайте, і безпритульним собакам подаруєте радість від своєї компанії.
Читайте також: Позбавитися всього: яку вагу безпечно скидати за місяць
Способ №8: Влаштуйте танцювальну перерву для одного
Танці – завжди гарний спосіб зняти стрес та спалити трохи калорій. Увімкніть улюблену музыку, але не виключайте оповіщення повітряної тривоги, і танцюйте так, ніби вас ніхто не бачить: під час приготування обіду чи прибирання, а може ви зараз садите місто, тоді танці допоможуть зробити це швидше та ефектніше.
Спосіб №9: Організуйте активну гру
Якщо у вас є діти – чудово: пограйте з ними в прятки, доганялки чи інші рухливі дитячі забавки. Якщо ні – організуйте вечір із друзями, які не проти пограти з вами у твістер чи лімбо. Тим паче, це можна робити і на свіжому повітрі, але будьте обачні і завжди дивіться під ноги.
Способ №10: Розтягуйтесь під час перегляду новин чи серіалу
Знайдіть комфортні для себе вправи на розтяжку та робіть їх, коли читаєте новини чи дивіться щось по телевізору. 30-хвилинне шоу може забезпечити вас 30-ма хвилинами управ, які ви раніше відкладали на потім. Чудовий спосіб нарешті сісти на шпагат!
Фото:unsplash.com