Зіркові фітнес-інструктори поділилися секретами ефективних тренувань

Коли у тебе в підпорядкуванні Дженніфер Еністон, Шакіра або Кайлі Дженнер, відповідальність зростає у кілька разів. 

Тренування знаменитостей мало чим відрізняються від тренувань професійних спортсменів. Як правило, саме вони відчувають на собі останні фітнес-тенденції і стають трендесеттерами, які надихають нас ходити в тренажерний зал і пробувати щось новеньке. Саме завдяки Голлівуду пілатес та спінінг стали масовою течією, а не залишилися привілеєм обраних. 

Хочете знати, що відбувається за лаштунками і як зіркам вдається залишатися в ідеальній формі? Знамениті тренери розповідають, що змушені робити їх знамениті клієнти заради мрії мільйонів. 

Келлі Ріпа

Тренер американської телеведучої та актриси Келлі Ріпи, Ганна Кайзер, радить брати гантелі, які вам буде складно підняти на 10 повторень. Зробіть перший підхід, потім відпочиньте хвилину і готуйтеся до другого підходу, а потім і до третього. Це допоможе вам збільшити м'язову масу. 

Постарайтеся не обманювати себе, використовуючи легшу вагу, яку ви легко піднімите і 10, і 20 разів.

Ще одна порада: «Ставте собі конкретні цілі, яких ви можете досягти. Наприклад, "я хочу скинути один кілограм за 30 днів". Ця мета піддається кількісній оцінці і дає можливість зосередитися на ній протягом певного періоду часу, який здається досяжним. Як тільки ви досягнете своєї першої мети, ставте другу». 

Читайте також: КОРОТКІ ТРЕНУВАННЯ — НОВИЙ ФІТНЕС-ТРЕНД

Шакіра

Створіть план винагороди, — каже Кайзер, яка також працювала із Шакірою. — Наприклад, поставте собі за мету ходити до зали три дні на тиждень протягом місяця. Щоразу, коли ви досягаєте своєї мети, давайте собі зірку, а коли отримаєте 12 зірок, винагородіть себе манікюром або обідом у гарному ресторані.

Друга важлива порада: «Протягом 45 хвилин після закінчення тренування рекомендую з'їсти щось білкове. Це допоможе наростити м'язову масу, прискорити обмін речовин та зберегти енергію».

Кендалл Дженнер

Джо Ферраро «відповідає» за тіло не лише Кендал Дженнер, а й Джастіна Бібера, Хейлі Болдуїн, Кевіна Харта та Еммі Россум. 

Моє правило № 1 полягає в тому, що ви повинні знайти фітнес-програми чи методи, які вам подобаються. Якщо вам не подобається те, чим ви займаєтеся, у вас не буде мотивації робити це, тому ви не працюватимете на повну силу. Тільки переконайтеся, що ваші улюблені тренування будуть містити два основні компоненти: силові вправи та кардіо. 

Ферраро також зупиняється на темі харчування. Тренер вважає, що не варто ускладнювати своє життя підрахунком калорій: «Якщо ви їсте якісні цілісні продукти, калорії не мають значення. Годуйте своє тіло продуктами, що містять велику кількість поживних речовин, і чистим білком, і вам вдасться залишатися у формі». 

Читайте також: 9 ПРИЧИН, ЧОМУ ТРЕНУВАННЯ НЕ ПРИНОСЯТЬ БАЖАНОГО РЕЗУЛЬТАТУ

Ванесса Хадженс

Крім Ванесси Хадженс, Емі Джордан, засновник та генеральний директор WundaBar Pilates, також тренує Емму Робертс та Ешлі Тісдейл.

Рухайтеся щодня! Це не є опціональним. Виберіть те, що вам приносить задоволення, і робіть це, наприклад, влаштовуйте собі тривалі прогулянки, бігайте, ходіть в басейн, відвідуйте уроки танців. Нехай ви не можете займатися цим цілу годину, але витрачайте на активність хоч п'ять, десять, двадцять хвилин на день - тіло і розум подякують вам за турботу. 

Джордан запевняють, що багато людей відчувають страх при думці про те, що варто почати відвідувати тренажерний зал. «Почуйте нас, коли ми вам скажемо: «Де б ви не були сьогодні, ви досконалі! Ідіть вперед, докладіть усіх зусиль, позбавтеся страху і ніколи не дозволяйте розчаруванню заважати вашій вищій меті». 

Дженіфер Еністон

Карен Жубер, відомий фізіотерапевт, може похвалитися значним списком клієнтів, серед яких є імена Дженніфер Еністон, Серени Вільямс та Шер. І хоча Карен технічно не тренер, вона грає не останню роль у фітнес-життя своїх підопічних.

Якби люди спочатку відвідували фізіотерапевта, а лише потім йшли до тренажерної зали, вони б уникнули великої кількості травм. Звичайно, спінінг - це здорово, але чи підійде він вам? Не кожний готовий до цього. Бажано, щоб перед стартом фахівець проаналізував ваше тіло та обговорив з вами ваші цілі, тільки тоді спільно ви розробите програму вправ, яка принесе користь вашому тілу. 

Жубер радить змішувати різні види фізичної активності: «Якщо ви займаєтеся тільки йогою або піднімаєте вагу, то ваше тіло перестає реагувати. Його потрібно постійно стимулювати та використовувати для цього різні засоби. Кардіо, силові тренування, розтяжка — ваше тіло відчуватиме труднощі, і ви побачите найкращі результати».

Також важливо не перестаратися. Не варто ходити в зал щодня – організму потрібно день-два на відновлення. Крім того, вам варто знати свої межі та не намагатися виштовхувати себе за них. Розвивайте терпіння та насолоджуйтесь тим, що робите. 

І не забувайте, що те, що ви їсте, справді має значення.

Ти є те, що ти їси. Наші тіла схожі на машини. Якщо ви не живите своє тіло або даєте йому достатню кількість рідини, воно руйнується. Перш ніж ви почнете займатися фітнесом, подивіться на те, що ви їсте. Продукти повинні бути корисними для вас. Без правильного харчування ви не зможете досягти максимального результату.

Читайте також: П'ять фітнес-звичок, які зводять до нуля користь від тренувань

Еллен Помпео

Під проводом Ніколь Вінхоффер у залі пітніють такі зірки, як Кейт Хадсон, Еллен Помпео, Мадонна та Спайк Джонс.

Вінхоффер вважає, що головна помилка новачків у тому, що вони не розігріваються перед тренуванням: 

Я бачу, що багато людей розминаються, але вони не мають доступу до певних груп м'язів, які допомагають стабілізуватися. Тому всі мої клієнти перед тренуванням роблять від трьох до п'яти хвилин танцювальні рухи/динамічну розтяжку. Крім того, не забудьте "охолонути". Коли ваше серцебиття досягає певного рівня і ви напружуєте себе, вам потрібно, щоб ваше тіло «охололо», перш ніж приступити до повсякденної діяльності.

І якщо ви новачок, головна порада тренера — сказати собі, що ви справді добре тренуєтеся. Зіркові клієнти часто впевнені в собі, а ось «спортсмени», що починають, сумніваються у всьому, що роблять у залі. Важливо налаштувати своє мислення у правильному напрямку. 

Крім того, Ніколь рекомендує новачкам планувати свої тренування таким чином, щоб вони займали двічі-тричі на тиждень. І фінансово вкладатись у свої заняття спортом.

Коли люди платять за щось, вони схильні використовувати це або робити це. Коли ви дивитеся тренування безкоштовно на YouTube, вам складніше займатися щодня. 

Використовуйте ці поради та покращуйте свої тренування!