10 простих правил весняного детоксу
Редагувати перекладВесна – ідеальний період щодо детокса організму. Сонячний день збільшується, на полицях у магазинах з'являються свіжі овочі та фрукти, а в повітрі такий корисний вітамін Д, все це дає нам натхнення та енергію зайнятися своїм тілом та внутрішньою красою.
Цікаво, що останнім часом не лише дівчата, а й чоловіки підходять до харчування більш усвідомлено, і тут питання не так про зовнішність, як загалом про здоров'я.
Щоб розібратися в тому, як все ж таки позбутися кількох ненависних кг, покращиш свою фігуру, не вдаючись до дієт, і як змінити звички харчування назавжди, ми запросили на інтерв'ю Ніну Радзієвську – зіркового тренера та дієтолога. На рахунку Ніни робота як із зоряними клієнтами, серед яких і політики, і зірки естради, і великі у всіх сенсах бізнесмени, так і складні випадки, коли питання схуднення — це, по суті, життя і смерть. Наприклад, клієнт Микола важив 209 кг, і щоб заміряти об'єм живота використав два сантиметри. Через рік роботи з Ніною його вага опустилася до 144 кг. Евеліна з вагою 162 кг змогла схуднути на 44 кг і назвала своє схуднення проектом року.
Ніна поділилася з нами десятьма головними секретами, як швидко і ефективно привести себе в хорошу форму, впровадити їх у свій спосіб життя та не засиджуватися на дієті.
Деякі з них нам добре знайомі, але в метушні днів забуваються, ми не приділяємо їм належної уваги і дуже дарма.
- Не їсти і не пити після 19:00 від слова зовсім!
- Натщесерце потрібно випивати 1 склянку води, можна з лимоном або 1-2 ч. ложки насіння льону або кунжуту. Вода вимиває токсини та шлаки зі шлунка та запускає циркуляцію крові. Можна урізноманітнити напій скибочкою огірка, полуницею, лаймом, м'ятою. насіння
- Вранці обов'язковий контрастний душ, тому що він сприяє поліпшенню кровообігу, заряджає енергією і позначається на якості та стані шкіри, покращує обмінні процеси.
- Прийоми їжі необхідно розділити на 5 разів на день, через кожну 2,5-3 години, щоб розігнати метаболізм та підвищити засвоюваність продуктів.
- Пережувати їжу потрібно дуже ретельно для кращого перетравлення, розгону метаболізму і щоб не перевантажувати організм.
- Три рази на тиждень спорт із власною вагою, обов'язкова розтяжка.
- Необхідно замінити в салатах олію на йогурт, сметану, кефір, оскільки олія збільшує калорійність страви.
- Дуже важливо дотримуватися поєднання продуктів і норми порцій - іноді комбінація несумісних продуктів блокує надходження в організм важливих мікроелементів один одного. Наприклад, у курячому яйці є мікроелемент, який здатний нейтралізувати вітамін В7 із жирних сортів риби, тому яйця не рекомендується заважати з рибою.
- Дефіцит білка прискорює старіння, тому пам'ятаємо його вживання у співвідношенні 1 г на 1 кг тіла за нормальної маси тіла.
- Важливо виключити газування та газовані напої, оскільки вони призводять до ожиріння внутрішніх органів, прискорюють процес старіння, підвищують ризик розвитку діабету, знищать ваші зуби.
Якщо клієнт не має можливості готувати їжу 5 разів на день, Ніна пропонує варіант раціонів, які розробила спільно з рестораном Критікос. Будь-який клієнт може замовити собі раціон на тиждень/місяць, забирати підготовлену та розфасовану їжу та харчуватися за часом та за планом. Вже близько 30 людей пройшли такий варіант харчування та поділилися з нами результатами – у середньому мінус 7 кг за 4 тижні.
Крім раціонів у ресторані є і позиції дієтичного меню, які може замовити будь-який гість.
Фотографії надані прес-службою ресторану Критікос.