Як стати здоровішим: Розставляємо пріоритети, визначаємо цілі, складаємо план

Якщо ви вирішили почати нове життя з понеділка, саме час дати старт з сьогоднішнього дня. Мене звуть Катя Кузьменко, я співзасновниця спортивного клубу Smartass та SОЖ (Smartass спосіб життя) тече у моїй крові з 2018 року.

Перечитала купу літератури і готова ділитися вичавками з розумних книг та порадами, які реально працюють. Головне почати.

Я залізобетонно впевнена, що головна мета будь-якої людини — бути щасливим. У кожного розуміння щастя своє, але є очевидна річ, без якої на 100% щасливим ви не зможете бути – це здоров'я.

У тілі все взаємопов'язане. Якщо ви погано харчуєтеся, це впливатиме на ваш настрій, самопочуття та фізичні результати. А це формує ланцюжок, від якого залежить продуктивність та задоволеність собою. Ну а незадоволену людину навряд чи можна назвати щасливою, погодьтеся!

Секретів немає, основне правило - баланс, завдяки якому ви перестанете впадати в крайнощі.

З чого ж почати?

Головне правило, якого варто дотримуватися – не намагайтеся стати суперменом за один день, тиждень чи місяць. Наберіться терпіння і давайте рухатись крок за кроком.

Ви, напевно, чула про метод Кайдзен. Він у тому, щоб формувати добрі звички потроху. Почніть з визначення великої мети і потім роздробити її на кроки - від масштабних до дрібних. Тримайте в голові велику мету, але зосереджуйтесь на проміжних досягненнях, і хвалите себе за кожен успішний крок.

Будьте готові до того, що вас часто відкидатиме назад, ви здаватиметеся і втрачатимете мотивацію. Це нормально, у нас у всіх бувають зриви та напади відчаю. Вдих-видих і повертайтеся до тієї точки, де зупинилися.

З книги Кайдзен я винесла класний інструмент, яким сама давно користуюсь і який допомагає мені не втрачати мотивації — це списки. Щомісяця я прописую кілька великих цілей чи змін, яких хотіла б досягти. Наприклад, дослухати курс з системного менеджменту LABA або почати відвідувати більше класів Recovery @smartass_sport .

Потім я прописую план на день і ввечері наголошую на пунктах, які виконала, а все, що підвисло — переношу наступного дня. На початку наступного дня я прописую новий список, звертаю увагу на хвости і намагаюся проаналізувати, що завадило мені виконати ці пункти і що можу зробити, щоб сьогодні досягти їх.

Тепер до практики

Розберемо мої списки на місяць для наочності.

Проблеми, які я виділила і хотіла б змінити:

- Часті болі в спині;

- тяжкість у голові та напруга в плечах.

Аналіз проблеми (що може допомогти мені вирішити її):

- Протягом робочого дня я занадто довго сиджу на одному місці перед ноутом;

- рідко ходжу на масаж;

— зовсім не ходжу на відновлювальні класи, як Recovery, Stretching, Yoga.

Читай також: Тренди інтер'єрного дизайну-2021: яким неодмінно слідуємо, а з якими легко прощаємось

Мої проміжні цілі на березень:

- Здійснювати більше прогулянок;

- протягом робочого дня вставати з місця щонайменше раз на 1 годину;

- ходити мінімум раз на тиждень на масаж;

— додати у свій спортивний графік щонайменше одне відновне заняття;

- купити нормальний матрац.

Як виглядатиме мій список:

Велика мета:

— ПОБУТИСЯ ВІД БОЛЮ В СПІНІ.

Цілі на тиждень:

- Тренування з Recovery (для цього у мене вже є абонемент в @smartass_sport);

- масаж у @smartass.beauty (для цього я куплю абонемент);

— робити 5-10 тисяч кроків щодня (для цього маю годинник Garmin).

Потім для кожного дня я прописуватиму пункти, які включатимуть деякі з моїх цілей на тиждень. У два дні мого тижня буде масаж і тренування Recovery. Щодня я маю проходити по 5-10 тисяч кроків.

Наприкінці місяця я перегляну свої успіхи. Якщо в якийсь тиждень я зійшла з дистанції, спробую зрозуміти, чому.

Наприклад, якщо я десь пропустила піші прогулянки, то спробую зрозуміти, що я можу зробити, щоб вони приносили мені більше задоволення. Можливо, я могла б слухати книги чи подкасти під час них? Чи брати з собою на прогулянку свого собаку Хмеля?

Наступний місяць спробую спланувати з урахуванням своїх помилок. А якщо мій попередній місяць був успішним, я спробую додати ще кілька тренувань, масажів і збільшити кількість кроків.

Тому спалюйте блокноти з підрахунком калорій, передайте ваги на утилізацію та починаємо шлях до щастя. Гарне тіло та гарний настрій додаються.

* Мій графік здоров'я допомагають скласти тренери Smartass.