5 порад для мілініалів як привести в норму емоційний стан

Вважається, що покоління міленіалів страждає від перевтоми та вигоряння частіше, ніж інші вікові групи.

Стрес у соціальних мережах, пресинг на роботі та емоційні особисті відносини є головними причинами депресії та вигоряння. Депресія серед молодих людей може лише зростати. Щоб не допустити емоційного погіршення, ми підготували п'ять перевірених способів, які допоможуть упоратися з поганим настроєм та підвищити рівень продуктивності. 

Спосіб 1. Використовуйте силу слова "ні"

У дитинстві багатьох із нас вчили, що після використання слова «ні» слідує довге пояснення чи виправдання. Виявляється, що «ні» це закінчена пропозиція, яка допомагає будувати кордони у відносинах.

Використання сили «ні» може допомогти запобігти вигорянню протягом тижня. Можливо, вам доведеться сказати «ні», якщо ви відчуваєте перевтому на роботі або у стосунках. Щоразу, коли ви берете на себе будь-які зобов'язання, поставте питання, чи приносить цю користь користь або вимотує вас. Зрештою, важливо знати та визначати межі допустимого.

Читайте також: 5 ТАКТИК ДЛЯ НАЛАШТУВАННЯ ПОЗИТИВНОГО МАЙНДСЕТУ

Спосіб 2. Ведення Bullet Journal

Це один із наших найулюбленіших способів подолати емоційне вигоряння та депресію. Bullet Journal – це метод ведення щоденника, який запропонував американський веб-дизайнер Райдер Керрол. У кастомний щоденник ви можете записувати не лише свої справи, а й відслідковувати почуття та емоції у тій формі, яка вам до душі. Такий спосіб допоможе покращити ваш настрій, дозволить розставляти пріоритети зі страхів, проблем та негараздів. Більше того, він дозволить вам щоденно відстежувати симптоми, які можуть виникнути у вас через психічну напругу.

Спосіб 3. Зробіть експрес-йогу

Ми знаємо, що ви чули про силу йоги десятки разів, але давайте дивитися правді в очі, на заняття цим видом спорту потрібен час, потрібно знайти студію, в якій хотілося б займатися або, просто, настрій. Ми пропонуємо вам варіант експрес-йоги, яка триватиме не більше 10 хвилин. На YouTube є відео з короткими уроками, які допоможуть вам розслабитися або сконцентруватися. 

Читайте також: 5 простих і ефективних способів, як придбати собі;

Спосіб 4. Ведення списку оцінок

Правила оцінювального списку дуже прості: тримайте блокнот біля ліжка і щоночі, перш ніж заснути, запишіть список з 10 позитивних моментів, що відбулися протягом дня.

Вам потрібно записати саме таку кількість приємностей, щоб ви змогли задуматися про найменші моменти вашого дня. Коли ви почуваєтеся пригніченим – розмірковуйте над списком хороших моментів, які зробили вас щасливими.

Спосіб 5. Створіть обліковий запис "Фінста"

Соціальні мережі можуть бути подарунком та прокляттям одночасно. Але якщо ви відчуваєте, що тиск «ти маєш бути ідеальною» на традиційних платформах соціальних мереж виснажує вас, тоді спосіб фінста може підійти вам.

У Urban Dictionary слово "фінста" означає "комбінацію слів fake ("підробка") та insta (скорочено від "інстаграм"). Ця обліковий запис, протилежний вашому реальному, де ви можете бути тим, ким захочете. Причому доступ буде лише у ваших друзів та людей, які вас надихають. Цей тип облікового запису допомагає вам вільно говорити, не побоюючись суджень колег по роботі або членів сім'ї. Фінста також може допомогти вам подбати про своє психічне благополуччя. 

Дбайте про своє психічне благополуччя!

Фото: unsplash.com