Бадьорість на сніданок: 7 наукових способів прокинутися без кави

Вирішили відмовитись від кофеїну? Ми підкажемо, як підбадьоритись без цього напою. 
Автори науково-популярного YouTube-каналу AsapScience запропонували 7 підтверджених наукою способів підбадьоритися без кави для тих, хто хотів би замінити каву, а також пояснили, чому ці способи працюють.
1. Світло
Мелатонін, гормон сну, активно виробляється організмом у темряві, тому щоб скоротити його кількість, слід відкрити штори і пустити промені сонця в кімнату.
2. Холодний душ
Дослідження показують, що піддаючи себе холоду, людина запускає особливий механізм — у мозку активуються речовини, які миттєво проганяють сонливість. Крім того, легкий шок холодної води допоможе запустити метаболізм.
3. Вода
Як стверджують вчені, під час сну людський організм втрачає чималу частину води, що може призвести до зневоднення та викликати втому та розсіяність. Таким чином ранок рекомендується почати зі склянки води.
Читайте також: ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ТІЛОМ, КОЛИ ВИ П'ЄТЕ ДВА ЛІТРИ ВОДИ В ДЕНЬ
4. Корисний сніданок
Їжа, наповнена швидкими вуглеводами чи цукром, посилює почуття втоми. Тому перший прийом їжі повинен складатися з білкових продуктів або повільних вуглеводів.
5. Апельсиновий сік
Цитрусові містять флаваноїди, які допомагають покращити розумові здібності та концентрацію. Понад те, дослідження показують, що регулярне вживання апельсинового соку знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
6. Заряджання
Численні дослідження показують, що фізична активність допомагає наситити мозок киснем та покращити концентрацію. Також, це допомагає підняти настрій та покращити самопочуття.
Читайте також: СЕКРЕТ РОЗКРИТ: 5 ПОРАД, ЯК ВІДЧУВАТИ СЕБЕ ЩАСТІШЕ
7. музика
Улюблена музика посилює вироблення гормону дофаміну, який відповідає за добрий настрій. Таким чином, музика є гарним засобом проти ранкової сонливості.