Як розпізнати депресію: Основні симптоми та 5 способів їх лікування

Депресія може "відвідати" будь-яку людину, незалежно від її статі, соціального становища та віку. Головне, вчасно її розпізнати та надати собі першу допомогу.

Депресія вважається чумою 21 століття і це не дивно, адже її діагностують у кожної четвертої людини у світі. Згідно з даними центру психологічної допомоги Mind, депресія є одним з найбільш поширених захворювань, 3 з кожних 100 людей страждають від неї. Ми розповімо вам, як розпізнати справжні симптоми депресії та чим собі допомогти.

Загальні ознаки депресії

Депресія - це набагато більше, ніж просто почуття смутку, і кожна людина відчуває її по-різному, однак існує низка загальних симптомів. Якщо ви відчуваєте деякі з цих ознак постійно і протягом декількох тижнів, варто вживати термінових заходів щодо запобігання цій недузі. 

• Пригнічений настрій більшу частину часу;
• Постійне почуття втоми;
• Почуття безнадійності;
• Низький рівень енергії чи мотивації;
• Соціальна ізоляція (немає бажання спілкуватися з близькими та друзями);
• Поганий сон;
• Раннє ранкове пробудження;
• Не отримуєте жодного задоволення від улюблених занять;
• Зміна апетиту; 
• Почуття марності;
• Постійно займаєтеся самокритикою та самобичуванням;
• Суїцидальні думки.

Читайте також: 5 ХВОРОБ СУЧАСНОЇ ЛЮДИНИ, ПРО ЯКІ НЕ ЗНАЛИ 20 РОКІВ НАЗАД

Як допомогти собі?

Перше, що необхідно пам'ятати - ви не самотні і депресія цілком виліковна. Якщо ви знайшли кілька симптомів, перерахованих вище, варто записатися на прийом до фахівця, але перед цим спробуйте впровадити в своє життя наступні ритуали:

Не падайте духом і не здайтеся

Під час депресії може складатися відчуття, що ви несете важкий тягар. Не забувайте, що це також хвороба, і якщо не розпочати лікування зараз, можуть бути непоправні наслідки. Робіть те, що завжди приносило вам задоволення, постарайтеся наситити себе позитивними емоціями.

Використовувати природні антидепресанти

Ми говоримо не про класичні препарати, а про природні дії, які здатні стимулювати хімічні процеси вашого організму. Наприклад, регулярні фізичні вправи – відмінний спосіб стимулювати цю «хімію» і не почуватися пониклим, також добре допомагає прогулянка на свіжому повітрі, бажано на природі.

Читайте також: 12 СПРАВ, ЯКІ ДОДАТЬ ВАМ ВЕСЕНОГО НАСТРОЮ

Підтримуйте свою рутину

Намагайтеся не випадати зі свого режиму та дотримуйтесь повсякденної рутини. Зробіть те, що ви давно відкладали - зараз саме час для цього. Депресію можна подолати завдяки почуттю досягнення поставленої мети.

Стежте за своїм здоров'ям

Не забувайте, що депресія - це та ж хвороба і для одужання потрібні певні стандартні заходи. Наприклад, не забувайте регулярно пити воду, щоб уникнути зневоднення, добре харчуйтеся та віддавайте перевагу здоровому сну.

Будьте ласкаві до себе

Не ігноруйте свої успіхи та досягнення у цей період, адже увага до себе дуже важлива. Намагайтеся менше критикувати свої дії та заохочувати себе навіть за дрібні перемоги. Доброта до своєї персони дозволить швидше одужати.

Прислухайтеся до себе, щоб запобігти появі депресії.