Як керувати своїми емоціями

Щоб почуватися «на коні», нам усім потрібний емоційний допінг. Як його здобути і не зламатися, з'ясовувала Алла Родигіна.

Для людей, які стежать за спортом ситуативно, минулі Олімпійські ігри запам'яталися не лише возз'єднанням Spice Girls та ефектним приземленням Єлизавети ІІ на лондонський Olympic Stadium. У розпал баскетбольних жіночих змагань там трапилося ще щось, гідне вірусного «шера» та «репоста». Центрова збірна Франції Ізабель Якуба в один із найвідповідальніших моментів матчу отримала раптову порцію ендорфінів, причому так, що ніякий МОК не підкопається: бойфренд спортсменки раптово підняв плакат із написом «Вийдеш за мене?». Відповідь вийшла промовистою – з усмішкою на обличчі Ізабель зробила марш-кидок у бік перемоги – мабуть, щоб скоріше покінчити з боргами перед батьківщиною та опинитися в обіймах нареченого-оригіналу. Не всі спортивні експерти були в захваті від подібної мотивації, але в жодному зведенні суворих правил «прийом» емоцій не заборонено. Газети швидко зарясніли заголовками про новий вид допінгу – емоційний. І явище, яке чи не всю історію людства є однією з його рушійних сил, отримало, нарешті, свою лаконічну назву.

Прийняти пару грамів радості у відповідальний момент – дія, поширена не лише серед спортсменів-напівбогів. Ми, прості смертні, теж грішимо цим прийомом, часом самі того не помічаючи. Наше бажання «жити, творити і любити», як багато хто знає по собі, – штука досить мінлива. А все тому, що в нас триває вічна внутрішня боротьба. І зовсім не поетичних протилежностей, а прозових гормонів з важковимовними назвами. Ті, що звуться ендорфінами, а в народі «гормонами радості», наприклад, змушені перманентно воювати зі своїми антиподами – нейромедіатором дофаміном (відповідальним за прокрастинацію) та гормоном печалі (який виявили в ході експерименту над польовими мишами, але вже кілька років не можуть вигадати йому гідне складне ім'я).

Норма позитиву

Для того щоб переконатися, наскільки ефективний емоційний допінг, просто згадайте, з якою спритністю ви беретеся за роботу після довгоочікуваної відпустки. Причому зовсім не важливо, чи займалися ви на дачі медитативним збором полуниці або розсікали на яхті Лазурним Берегом, грайливо помахуючи шовковою хусткою у бік об'єктивів папараці. Ні, другий варіант, звичайно, взагалі безпрограшний щодо підзарядки, але й прості людські радості ніхто не скасовував. Тим більше, що рівень занепадницьких настроїв і необхідна для їх усунення доза емоцій у кожного є суто індивідуальною. Наприклад, ілюстратор Гаранс Доре, яка таки випромінює позитив у кожному пості свого блогу, запевняє, що одним з головних джерел емоцій для неї є банальний Інтернет. За словами француженки, там вона знаходить натхняючих людей, знімки красивих місць, описи арт-об'єктів і називає це все інакше як «нескінченним потоком картинок і натхнення», який допомагає їй рухатися далі по життю.

Інша справа – якщо звузити ресурс отримання своєї порції емоційного допінгу лише до Мережі, можна отримати зворотний ефект. З одного боку, ви можете, не встаючи з дивана, підглядати за Всесвітом разом з космонавтом-випробувачем Олегом Артем'євим (@olegmks), осягати мудрі істини з ченцем Тибету (@gdax) або подорожувати без утоми по всьому світу з візуально обдарованим тревел- Джессікою Штейн (@tuulavintage). Але, з іншого боку, весь цей калейдоскоп чужих позитивних емоцій може ввести нас у чи не депресивний стан від усвідомлення того, як безцільно протікає наше життя.

Але і тут є позитивні аспекти з точки зору отримання своєї порції гормонів, що спонукають до дії. Банальна заздрість у бік тих, хто живе цікавіше і насиченіше, може допомогти витравити з себе підступного лінивця дофаміну і спонукати до дій. Звичайно, очевидно, що далеко не всі здатні крутити планету на вказівному пальці однієї руки. Але спробувати хоча б ненадовго вийти за межі своєї зони комфорту і зробити те, чого не робив раніше – найболючіший і вірний спосіб отримати свою порцію емоційного допінгу. Воно того варте!

Здійснювати надвчинки не варто, наприклад, ви можете просто приєднатися до мінімальної дистанції у міському забігу – два кілометри не вимагатимуть від вас річної підготовки, зате припливу радості вистачить мінімум на тиждень. Не виключайте з цього списку благодійність, особливо адресну. Вибравши конкретну дитину з дитячого будинку і привітавши її з днем ​​народження, ви зарядите один одного емоціями на місяці вперед і точно перегляньте ставлення до свого «нудного» життя. Зрештою, зробіть щось своїми руками: зваріть незвичайне варення, змайструйте етажерку (за інтер'єрними ідеями, до речі, можна підглядати в інстаграм-акаунтах @apartmenttherapy і @ohhappyday) або розішліть друзям саморобні листівки з розділу "Умілі ручки"). Мабуть, не варто пояснювати, що суть цих ритуалів не тільки в тому, що ви приносите радість і умиротворення собі коханої: порцію цих важливих для життя вітамінів отримують і ваші близькі, чому особистий запас ендорфінів збільшується ще в кілька разів.

Арт-завод

Набагато складніше з емоційним допінгом справи у людей глибоко творчих (або тих, хто хоче такими здаватися). Більшості творців будувати та жити допомагає не що інше, як драма. Навмисне або підсвідомо увірувавши в думку, що художник має бути голодним і нещасним, Едгар По, наприклад, прозябал, відмовляючись від будь-якої допомоги родичів. Оскар Уайльд наприкінці життя спустив усі гроші на випивку і не знайшов коштів, щоби вилікувати застуду (від чого і помер). А Огюст Роден тероризував хворою любов'ю і себе, і молодого скульптора Каміллу Клодель, яка після пережитого урагану емоцій опинилася у психіатричній лікарні. «На московських вигнутих вулицях» методично «помирав» і Сергій Єсенін, Володимир Маяковський загортався з головою в отруйне кохання, а у поетів Срібного віку емоційні муки взагалі були одним із головних перепусток у їхній елітарний клуб. Недарма Костянтин Бальмонт впевнено виводив чорнилом: «Є краса у постійності страждання та незмінності скорботної мрії».

Всі ці випадки ріднить не стільки клінічний аспект, скільки те, що попливи всі ці люди за течією і знайди собі добрих менторів (як це роблять багато їх популярних сучасних послідовників), вони могли б, як і всі прості обивателі, прожити довге щасливе життя. Адже для того, щоб надихнутися на кон'юнктуру, достатньо й погляду на макове поле чи прогулянки в солом'яному капелюшку по набережній. Але в тому й суть, що муки творчості тому так і звуться, що без зламу та надриву створити щось «на віки» виходить у одиниць. Хоча той же Енді Ворхол зміг прожити цілком успішне життя, не вганяючи себе в передсуїцидальний стан. Але це, звичайно, інший випадок: художнику вистачило запасу травм із дитинства, починаючи з тяжкої хвороби, що зробила його шкільним ізгоєм, і закінчуючи ранньою смертю батька. До речі, саме його дітище – «Фабрика» і «суперзірки Уорхола», що зібралися там, – стало своєрідною квінтесенцією емоційного допінгу для творчих і тонких натур. У срібних стінах манхеттенської студії «творча молодь» отримувала весь спектр емоцій – від нестримних веселощів до нестерпного горя. Ось тільки вони ж (точніше, вона – бідна багата дівчинка Еді Седжвік) наочно і показали, що від емоційного допінгу, як і від будь-якого іншого, теж буває передозування із класичним сумним фіналом.

Звичайно, на тлі емоційних потрясінь можна створити свій найкращий твір (проект, дослідження тощо). З недавніх прикладів – шостий студійний альбом Бейонсе, написаний на видиху після зради чоловіка і своїм запалом пристрастей, який подарував співачці рекордні 93 бали зі 100 можливих на платформі-агрегаторі Metacritic, що збирає воєдино відгуки критиків з усього світу. Але якщо ви не ікона феміністок та підтримку у своїх вистражданих починаннях отримаєте не від мільйонів фоловерів, а від мами та сестри, то краще повчитися мистецтву отримання емоційного допінгу у антипода Бейонсе – Кім Кардаш'ян. Людина безтурботно фланує світом та вечірками, приміряє хутра, корсети та кільця з найвищою каратністю, а єдині проблеми, якими вона ділиться зі світом, зводяться до її незадоволеності формою своїх грудей після пологів. Як видно, емоцій у неї в житті також достатньо, ось тільки без шкоди виробництву. Я, звичайно, тут утрирую, але в цій лінії поведінки є певний сенс - важливо робити те, що приносить радість саме вам без огляду на думку оточуючих. Адже, на щастя, в емоційному допінг забороняють препарати та прийоми вибираємо тільки ми самі.

Книги, які допоможуть навчитися дозувати свої емоції на благо душевної рівноваги та розвитку.

Адам Грант «Оригінали. Як нонконформісти рухають світ уперед»

На прикладі Мікеланджело, Мартіна Лютера Кінга, Джорджа Вашингтона та інших людей нестандартного штибу нам розповідають про те, як зробити свій і навколишній світи кращими, виходячи за межі своєї зони комфорту.

Адам Куртц «1 сторінка на день»

Графічний дизайнер із Нью-Йорка придумав чудовий блокнот, який дарує вам позитивну емоцію щодня – від заклику описати своїх найкращих друзів (і нагадування зателефонувати їм) до прохання намалювати себе старшокласником. Захоплює, розслаблює та радує.

Девід Бірн «Записки велосипедиста»

Натхненна історія музиканта, володаря «Греммі» та «Оскара» про те, що якщо й вирушати за емоціями в далекі краї, то робити це краще нетривіально, наприклад, на велосипеді.