Міф чи реальність: Чому сон по 8 годин може бути шкідливим для здоров’я

Сон є невід'ємною частиною нашого життя і відіграє важливу роль у збереженні здоров'я та нормальному функціонуванні організму. Проте, існують деякі думки, які ставлять під сумнів традиційний підхід до тривалості сну. Відома українська сомнологиня та перша амбасадорка здорового сну в Україні Дарʼя Пилипенко розповіла чи може сон по 8 годин насправді бути шкідливим для нашого здоров'я?
Для чого ми взагалі спимо
Отже, існує безліч теорій та наукових висновків, що пояснюють необхідність сну для організму. Одна з найпоширеніших теорій - це відновлення та регенерація. Під час сну активізується виділення гормону росту, який сприяє відновленню тканин та клітин. Крім того, мозок виконує процеси очищення від токсинів, а також консолідацію важливої інформації, накопиченої протягом дня, у вигляді пам'яті. “Сон також регулює емоційний стан та стресові реакції, що є ключовим для психічного здоров'я. Таким чином, сон є важливим елементом для підтримки оптимальної фізіології та психічного функціонування”, - коментує сомнологиня.
Що відбувається з мозком під час сну
Професор Натаніель Клейтман вже понад 80 років тому відкривав ці таємниці, створивши першу в світі лабораторію для вивчення сну. Давайте розкриємо таємниці його відкриттів. Наш мозок спілкується за допомогою електричних сигналів. Коли ми готуємося до сну, ці сигнали змінюються в спеціальні хвилі, які вказують на різні етапи сну. Під час переходу в глибокий сон, з якого важко розбудити, тіло розслабляється, мозок переходить у режим "альфа", а під час справжньої дрімоти - у "тета". Зрештою, ми опиняємося у найглибшому сні.
Дослідження Клейтмана вказують, що вивчення того, що відбувається у мозку під час сну, допомагає розуміти, наскільки важливо мати якісний сон. Розкриваючи таємниці хвильових патернів, ми можемо краще зрозуміти, як сон впливає на наше здоров'я та самопочуття.
 
Небезпека сну тривалістю 8 год
Відповідно до рекомендацій Національного Фонду сна США, рекомендована тривалість нічного відпочинку складає 7-9 годин. Однак є ще допустимі норми, які також можуть підходити людині в залежності від її образу життя та генетичної схильності - це 6-10 годин. Як бачимо, рекомендації спати 8 годин не існує.
Норма сну - це генетично обумовлений показник, який для кожної людини є індивідуальним. Якщо врахувати власну норму відпочинку, можна уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.
Наприклад, якщо людина, організму якої вистачає для відновлення 7 годин сну, буде намагатися спати 8, неминуче отримає складнощі із засинанням, які можуть спровокувати в подальшому безсоння, якщо вона буде намагатися заснути раніше, ніж готова.
Навпаки, якщо потреба у сні складає 9 годин, варто виключити восьмигодинний відпочинок. В такому випадку, ви можете відчувати хронічну втому зранку та сонливість, зниження працездатності протягом дня. Недосип є фактором ризику розвитку психічних порушень та ряду соматичних розладів здоров'я.
Розрахунок власної норми сну можна провести шляхом аналізу щоденника сну, який ви маєте заповнювати протягом мінімум 14 днів, щоб здійснити зріз, на основі якого ви зможете визначити оптимальну тривалість нічного відпочинку, при якій ви почуваєтеся максимально відновленими вранці та легко засинаєте ввечері.
Скільки потрібно спати?
Індивідуальні потреби:
Багато експертів зазначають, що оптимальна тривалість сну є величина індивідуальна і залежить від багатьох факторів, таких як вік, фізичний стан, психічне здоров'я та загальний стиль життя. Отже, фіксована "норма" в 8 годин може бути абсолютно неприйнятною для всіх.
Зайвий сон:
Іноді подовжений сон може призвести до відчуття втоми та роздратування. Люди можуть почувати себе втому і після тривалого сну, що може свідчити про неправильну структуру сну або недостатню фізичну активність.
Вплив на продуктивність:
Згідно деяких досліджень, занадто довгий сон може негативно впливати на роботу мозку та знижувати продуктивність. Це особливо важливо в сучасному світі, де швидкість життя вимагає від людини більше енергії та концентрації.
Спроби регулювання:
Деякі люди, відчуваючи наслідки зайвого сну, намагаються зменшити тривалість сну шляхом регулювання графіка або використанням технік поліфазного сну. Це може бути корисним для тих, хто шукає індивідуальний підхід до свого режиму сну.
Отже, час сну — це не просто кількість годин, а якість та правильна організація цього процесу. Дарʼя Пилипенко рекомендує слідкувати за власними відчуттями, регулювати режим сну відповідно до власних потреб і не ігнорувати сигнали організму. Тривалість сну може бути індивідуальною, і не існує універсального стандарту, який підходить всім.
Незважаючи на те, що сон по 8 годин часто вважається нормою, важливо правильно визначити свою норму сну, слухати своє тіло і підлаштовувати режим сну під свої потреби для досягнення оптимального фізичного та психічного здоров'я.
Фото by Dieter Robbins from Pixabay; by Jakub from Pixabay
Читайте також: П'ЯТЬ ПРИЧИН ГАЗЛАЙТИНГУ В СТОСУНКАХ