Монолог до душі: чому карантин - це можливість дізнатися себе краще

Мільйонам людей у ​​всьому світі довелося змінити свій спосіб життя і зіткнутися з чимось незнайомим раніше - карантином.

Редакція попросила коментар у сертифікованого жіночого коуча щодо усвідомлених змін у житті Анастасії Нявчук. Вона підготувала матеріал про те, як карантин впливає на наш психологічний стан і допомагає дізнатися про себе краще.

Хтось бачить у кризі та складному періоді час можливостей, а засновниця кав'ярні, наприклад, не уявляє, як жити далі, якщо все, що вона робила і у що вкладала сили, різко перестало мати сенс.

Для когось цей час стане періодом очищення, кнопкою reset. Можливістю переглянути свої цілі, подумати, що зараз дійсно важливо. Але не все так просто. Адже якщо ви звикли тікати від проблем і від самої себе, цей час буде важким. В ізоляції явно відкриваються всі наші приховані думки, мотиви та статки. Крім цього, в деяких випадках зіткнення відбуваються на двох або трьох рівнях: із собою/з партнером або чоловіком/дитиною.

Що відбувається із людьми?

Якщо раніше можна було втекти від себе на роботу, створюючи бурхливу діяльність або її видимість, то зараз доводиться говорити з самою собою.

Тяжко й тому, хто не звик постійно бути з близькими, зараз змушений шукати компроміси та спілкуватися із сім'єю. Адже, може навіть з'ясується, що ви з коханою людиною вже не такі близькі, але всі ніяк не наважувалися прямо це сказати.

Читайте також: ЯК НЕ ПОЧУТИСЯ З БЛИЗЬКИМИ ПІД ЧАС КАРАНТИНА

Особливо тривожним доводиться справлятися зі своїм сильним страхом та істерією. Саме такий тип відправлятиме у загальні чати статистику про кожну смерть і нагнітатиме обстановку. І якщо раніше хтось поруч міг обійняти та підбадьорити, то зараз (особливо у порожній квартирі) стає не по собі.

Нарцис, який сумує, але вбирається тепер для соціальних мереж, може раптово замислитися про те, що він залежить від речей і що, можливо, те матеріальне, яке для нього було таке важливе, скоро перестане існувати. І доведеться замислитися над тим, звідки бажання поводитися так, шукати витоки.

Іпохондрикам тепер скрізь здаються симптоми хвороби, адже вони нарешті отримали можливості для реалізації своєї потреби. Але навіть схвалена істерика з приводу нинішньої ситуації до добра не доведе.

Ми зрештою ризикуємо посилити наявні психологічні розлади та знайти нові.

Кому зручно на карантині?

Звичайно, є ті, кому абсолютно комфортно в самоізоляції, і вони не відчули істотних змін у своєму житті. Йдеться про інтровертів або закритих соціопатів, які завжди страждали від надлишку людей навколо та шуму. Цікаво змінилися патерни, так?

Також комфортно особистостям, які знаходяться в абсолютній гармонії з собою та найближчими близькими. Якщо ви відчуваєте, що не належите до останніх, то у вас є час, щоб постаратися змінити своє ставлення.

Читайте також: ЧОМУ ВАЖЛИВО ПРИТРИМАТИСЯ КАРАНТИНА І НЕ ВИХОДИТИ З ДОМУ

Насамперед, якщо у вас напад тривожності, то конструктивного монологу з собою провести не вдасться. В даному випадку допоможе техніка: "знаходження в моменті". Проведіть медитацію. Потрібно почути свій поточний стан. Зрозуміти, як тіло реагує на різні емоції: страх/тривожність/гнів. Так, ви зрозумієте свій стан до того, як воно перейде в наступну стадію і буде вже керованим важко.

Що далі?

Є два шляхи-реакції на карантин, що склався, і криза, що наближається:

• перечекати та продовжити йти за старим сценарієм;
• пройти через переоцінку пріоритетів та своїх поглядів на життя, провести час із користю.

Нема правильного варіанту. Будь-який варіант, який буде підходящим для вас – правильний.

Якщо ж ви обрали перший, то треба постаратися відверто поговорити із собою. Можливо, я тікала о 7:00 ранку на роботу, а йшла з неї о 23:00, значить я трудоголік? І чому мені зараз так погано без роботи? А якщо роботою я «заміщаю» близькі стосунки? І чи щаслива я насправді? І щоб не заплутатися у питаннях остаточно, нижче техніка прямого дослідження:

Вам знадобиться ручка та папір. Необхідно записувати свій поточний стан та емоції. Це можна робити за допомогою телефону, але краще вручну.

Забезпечте собі тихе спокійне місце, де ніхто і ніщо не відволікатиме, зручно сядьте і прикрийте очі. Розслабтеся наскільки це можливо. У цій техніці перше питання є головним, решта – такими, що розширюють, допоміжними, але, тим не менш, обов'язковими. Поставте собі такі питання.

1. Яким я сприймаю себе тепер? (яким я здається собі зараз?)
2. Що я думаю про себе зараз? (які є думки, переконання, концепції себе?)
3. Що я зараз відчуваю? (які є емоції та відчуття?)
4. Як я належу до себе зараз? (чи є якесь відношення?)

Питання задаються по черзі: 1,2,3,4... а потім починаєте спочатку.

Читайте також: ПРИВІТ, ФРІЛАНСЕР: ЯК ПРОДУКТИВНО ПРАЦЮВАТИ З ДОМУ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

Задаєте собі запитання і знаходите відповідь, яка нерідко спливає сама — записуєте її коротко. Потім ставите наступне запитання та записуєте відповідь. Ви виявите, що з кожним новим «колом» відповіді будуть трохи іншими або зовсім іншими, що є показником прогресу.

Під час вправи можуть виникнути негативні емоції та дискомфортні відчуття. Техніка виконується до того часу, доки відчуєте задоволення від цього, як чудово попрацювали сьогодні. Ідеальне завершення практики – усвідомлення, нові розуміння, радість та/або полегшення.

Порада для початківців: намагайтеся не працювати з цією технікою більше години на день.