UA
RU

Що робити із внутрішньою та зовнішньою агресією? 

Редагувати переклад
Агресія є поведінковим наслідком злості. Її мета – це вберегти цілісність організму, психіки через напад на джерело опасности. Отже, і агресія насправді не є чимось завжди негативним. 

агресія

Злість – одна з емоцій, яку часто позначають як «небажана», «негативна», «шкідлива» тощо. Втім, це не зовсім правильна позиція. Злість, як і всі інші емоції, дана нам природою. І має, відповідно, свою функцію – активізувати всі резерви для реакції на опасность. 

Інша справа, що через розвинену свідомість, люди здатні реагувати злістю та агресією не лише на справді загрожливі речі, але й на те, що мозок сприймає як загрозу. 

Також важливо знати, що у стані агресії практично неможливо контролювати своє поведення, думати про наслідки, аналізувати, чим це обернеться.

Буває також, що агресію спрямовано не ззовні, на інших людей та об'єкти, а всередину, на себе.

Що з цим робити?

Передусім, якщо ви не маєте складнощів із регуляцією злості, не зриваєтеся на близьких, ваша агресія не призводить до пошкоджень майна або інших осіб – навряд чи є потреба щось робити узагалі. Наступні частини можете почитати для самоосвіти. 

Злітися і мати агресію до ворогів – цілком нормальна реакція.

Якщо ви маєте складнощі з контролем агресії, слід спробувати кілька наступних технік. Якщо не спрацює – зверніться за консультаціями до психологів. Вони допоможуть опанувати цей стан. 

Навчіться користуватися «градусником злості».

Агресивна поведінка виникає, коли «градус» злості досягає певного рівня, такої собі «точки неповернення». Якщо уявити собі 100-градусну шкалу, то для когось це може бути 70, для когось 50 чи 80 градусів. Спробуйте оцінити, при злості якогось «градусу» у вас виникає імпульс до агресивної поведінки. 

Далі пробуйте відстежувати, як ваша злість наростає, і як підвищується її «градус». 

У момент, коли ви відчуваєте, що злість починає наближатися до «точки неповернення», слід дати мозку можливість перехопити контроль. Для цього можна зробити таке:

  • перервати спілкування та вийти з приміщення, якщо є така змога;
  • порахувати до 10-ти;
  • глибокого подиху, перемкнувши увагу на дихання;
  • відтягнути та відпустити канцелярську гумку, одягнуту як браслет на руку. 

Якщо ви навчитеся робити це до «точки неповернення», то після використання цих технік ваш градус злості «спаде», і ви зможете прийняти зважене рішення щодо наступних кроків, щодо плюсів і мінусів певних дій та їх наслідків.

агресія 2

#ВсеБудеУкраїна!

Інформація: офіційна Телеграм-сторінка https://t.me/psy_support

Фото TBS 44 on Unsplash

Статті на тему