Тривожні думки: 4 способи перестати постійно хвилюватися

Коли нав'язливі тривожні думки з вами постійно.

Хвилювання – нормальна реакція нашого організму, дивлячись на все, що відбувається сьогодні. Але постійна тривожність може спричинити низку психологічних проблем.

Кожного дня більшість з українців прокидається з думкою: Чи всі мої рідні живі?, Чи вцілів мій будинок?, Як прожити в чужій країні з дитиною? та багато інших тривожних думок, які не покидають нас від початку війни. Говорячи з власного досвіду, утомлюєшся від постійної напруги та “холодки” всередині, не можеш повноцінно функціонувати і жити. Якщо ви так само відчуваєте постійне хвилювання, тоді редакція Marie Claire підготувала для вас чотири способи, як можна заспокоїтися.

Що можна зробити, щоби заспокоїтися?

Спосіб №1: Прислухання до себе 

Коли ви відчуваєте, що починається черговий напад тривожних думок, відразу перемикайтеся на своє дихання, знайдіть свою мантру, яку можна повторювати щоразу, коли стає тревожно або сконцетруйтесь на своїх п'яти почуттях. Щоб почати базову практику, закрийте очі, зробіть глибокий вдих, почуйте свій пульс і по черзі зосередьтеся на кожному з п'яти органів чуття: зору, нюху, слуху, смаку та дотик. Зафіксуйте увагу на своєму тілі, а не на думках. Глибокі вдихи транспортують кисень до головного мозку, а це, у свою чергу, заспокоює реакцію на стрес.

Спосіб №2: Ведіть щоденник вдячності

Коли вас накриває хвиля тривоги, намагайтеся зосередитися на тому, щоби подякувати за щось. Цей процес заспокоює стрес у організмі. Вдячність також вивільняє в мозку дофамін, мотивуючий гормон, який надає сили та вселяє надію.

Витратьте кілька хвилин, щоб записати список промов, за які ви вдячні, або просто перерахуйте його думки. Подякуйте за все гарне, що у вас є наразі, це допоможе відволіктися від тривожності. Дозвольте силі вдячності створити свою магію на вашому душевному стані. 

Спосіб №3: Робіть фізичні вправи

Наші тіла не створені для того, щоб проводити довгу годину без руху. Відсутність фізичного навантаження може виявлятися у вигляді застійних психологічних процесів. Тому давайте можливість своєму тілу рухатись. Навіть легкі фізичні вправи викликають у мозку продукування серотоніну, ендорфіну та інших хімічних речовин, що покращують самопочуття, допомагають знизити рівень кортизолу (гормону стресу) і знову заспокоїти думки. 

Почніть свій день із легкої зарядки чи йоги, при нагоді – прогуляйтеся на свіжому повітрі чи зробіть справи по господарству, якщо ви перебуваєте у заміському будинку.

Читайте також: Підтримати Україну через міжнародний фонд «Червоний крест»

Спосіб №4: Давайте своєму розуму творчі завдання

Творчість добре відволікає від тривожних думок. Наприклад, ви можете почати писати роман або знайти собі якесь розумове хобі, наприклад, зробити колаж чи розгадайте судоку, що завгодно. Зробіть узгоджені зусилля, щоб замінити тривожні думки продуктивними, і спостерігайте, як ваша нова психічна звичка закріплюється. 

Навчити свій розум відволікатися від хвилювань і, натомість, схилятися до надії, вдячності, творчості та оптимізму – вимагає певних зусиль. Але хороша новина полягає в тому, що завдяки нейропластичності наш мозок залишається чуйним та адаптивним протягом усієї життя. Практикуючись і повторюючи, ми можемо змінити свої думки, які потім змінювати наше сприйняття, слова та дії, і врешті-решт змінити наш життєвий досвід.

Фото: Elia Pellegrini/unsplash.com