Як подолати паніку

Дієві та прості управи від сімейної та дитячої психології Світлана Ройз. Рекомендуємо зберегти в нотатки або виписати, адже у стані стресу можете не згадати. І за можливості — перечитувати та повторювати. 

Гримасі. Уявіть, що ви хочете когось налякати, а ще постарайтеся побачити дивний звук. Ця управа значно серйозніша, ніж здається. Вона не тільки для того, щоб ви розсміялися. Коли рухаємо очима та залучаємо міміку, ми впливаємо на черепно-мозкові нерви, які допомагають повернути спокій. Охолоджуємо напруженість нашої парасимпатичної системи. Управа дуже сподобається дітям.

Кондиціонер перевантаженої нервної системи. Подуйте на великий палець руки. А тепер представте, що ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а потім видих. У стані стресу нам часто перехоплює дихання. Видихи треба робити частіше, ніж вдихи.

Якщо біля вас діти, які хвилюються, а у вас є мильні бульбашки, це чудово працює. Дмухати на свічки, кульки, мильні кульки — все допомагає.

Очі в різні боки. Рухайте очима в різні боки: подивитися вгору, вниз, прямо, а потім повільно справа до упору і затримайте погляд. Потім знову: вперед, ліворуч і затримайтеся у крайній точці. Тоді знову прямо. Ця вправа залучає “блукаючий нерв”, аби ми розслабилися. Дітям можна чимось шелестіти, щоби вони на це дивувалися і переводили погляд.

Мова-прибиральниця. Корінець мови пов'язаний із частиною нервної системи, яка також відповідає за заспокоєння. Висуньте мову у напрямку грудної клітини, а потім зробіть мовну гімнастику. Уявіть, що вашу мову прибирає потолок, потім — стіни та підлогу. Імітуйте полоскання горла.

Я – океан. Уявіть, що ви миттєво виростаєте розміром в океан. Величезними як сонячний промінь чи найвища гора, стаєте дуже високими та широкими по горизонталі та вертикалі. Відчуйте, що за вами сила вашого роду, країни, військових, досвіду. Відчуйте, який стан приходити. Класно поставити на заставку телефону фото океану.

Ми маємо вибір. Можемо почуватися маленькими склянками води, чого від нас очікують вороги, а можемо — величезними океанами. Які можуть вмістити в собі всю тяжкість години, з якою ми зіштовхнулися.

Фото Kristina Flour on Unsplash

Інформація: https://t.me/psy_support