Як прискорити метаболізм
Редагувати переклад25 липня 2017, 14:48
Метаболізм це складніше, ніж рівняння «1+1=2».
Найчастіше ми сприймаємо «хороший» та «швидкий» метаболізм як запоруку успіху у втраті ваги. Насправді це означає, що наше тіло використовує поживні речовини з їжі, що споживається, для правильного функціонування та енергії. Що потрібно знати, щоб налагодити обмін речовин?
Жуйте повільніше
Дослідження показують, що ви можете прискорити метаболізм, просто змінивши спосіб поглинання їжі. Якщо ви пережовуватимете їжу повільніше, то споживатимете на 10 калорій менше за один прийом їжі. За місяць вийде близько 2000 калорій! Напевно, ви чули про те, що мозок отримує сигнал про те, що ви ситі, через 20 від початку трапези. Це означає, що ви з'їдатимете менше, тобто. одержувати менше калорій, тобто. не мати проблем із зайвою вагою.
Їжте більше білка
Додайте в свій раціон більше нежирного м'яса, риби і яєць — вони будуть стимулювати метаболізм завдяки вмісту в них заліза, вітаміну D, Омега-3 жирних кислот і антиоксидантів. Наш обмін речовин можна порівняти з машиною – якщо ви дасте їй палива у вигляді білків, вона працюватиме добре, якщо ні – погано. Метаболізм залежить від ферментів, які сприяють хімічним реакціям у нашому організмі, а за своєю природою практично всі ферменти є білками. Якщо ви з якихось причин не їсте м'яса – зробіть ставку в дієті на сочевицю та горіхи.
Читайте також: Як стати здоровішим за 12 простих кроків
Відмовтеся від протизапальної їжі
Якщо ви відчуваєте біль у шлунку або страждаєте від здуття, то ви щось робите не так. Відмовтеся від підрахунку калорій та дієт, після яких ви відчуваєте нездужання, а натомість прислухайтеся до того, що хоче сказати ваше тіло. Запальні продукти підвищують рівень кортизолу, викликають гормональний дисбаланс та зростання рівня дріжджів, що порушує роботу щитовидної залози, гормони якої пришвидшують метаболізм. Зробіть основний упор на помідори, шпинат, мигдаль та полуницю.
Не голодуйте
Як би це дивно не звучало, але метаболізм тільки тоді буде працювати як годинник, коли ви харчуватиметеся невеликими порціями кожні кілька годин. Голод говорить про те, що вам потрібні калорії як паливо для метаболізму, тому ніколи не потрібно жорстко обмежувати себе в їжі. Через те, що ви морите себе голодом, в організмі підвищується рівень інсуліну і калорії спалюються у рази повільніше. Щоб пережити час до основного прийому їжі, не забувайте «підгодовувати» себе несоленим мигдалем, фруктами та листовою зеленню.
Джерело фото: unsplash.com
Статті по темі:
ЧОРНИЙ ДОКТОР: ВСЕ ПРО КОРИСТЬ І ШКОДУ КАВИ
Статті на тему
