Десять простых способов сбросить вес без диеты

Если изнурительные диеты не для вас, тогда предлагаем вам несколько вариантов похудения без особого ущерба для организма.

Совсем не обязательно терзать себя экстремальными диетами, ограничивать свой рацион до капусты и кефира и тратить всю энергию в тренажерном зале. Просто необходимо придерживать некоторых правил питания и ваш вес будет уменьшаться, а формы будут становиться все более привлекательными. Дайте себе шанс и опробуйте эти простые, но действенные методы. Помните, что ваш лучший друг — мотивация.

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ

1. Регулярно делайте перекусы

Нет, вам не показалось. Здоровые, а главное регулярные перекусы — отличный вариант для того, чтобы утолить внезапно появившийся голод. Старайтесь употреблять примерно 150 — 200 калорий за каждый перекус и добавьте  комбинацию с белка и клетчатки.

2. Пейте больше воды

Этот совет наш любимый, ведь вода помогает отлично утолить легкий голод и «забить» желудок. Причем она отлично тонизирует кожу лица и вымывает все шлаки с организма. Пейте несладкие напитки на протяжении дня — это поможет вам перестать все время думать о еде (если у вас имеется подобная проблема).

3. Регулируйте свой сон

Странно видеть подобный совет, ведь он не касается употребления пищи. На самом деле, здоровый сон — залог успешного похудения. Старайтесь спать семь-восемь часов и это даст вам возможность не только оградить себя от ночных перекусов, но также замедлит ваш метаболизм. Придерживайтесь обычного сна, и это даст вам еще один толчок в правильном направлении.

Читайте также: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ: КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

4. Готовьте разнообразные завтраки

Мы не раз упоминали о том, что завтрак является основным приемом пищи за день, поэтому к его приготовлению нужно подойти ответственно. Старайтесь готовить сытные и полезные завтраки, чтобы они включали в себя максимальное количество полезных веществ. Забудьте о горячих бутербродах с сыром или крусане со сгущенкой, вам нужно кое-что другое. Исследования показывают, что люди, которые обычно потребляют около 100 калорий во время завтрака в течение дня не чувствуют острых приступов голода и весят меньше, чем те, кто отказывается от еды утром. Дополнительный плюс плотного завтрака с утра: он поставляет глюкозу в мозг, чтобы помочь вам четко мыслить и оптимально функционировать до обеда.

5. Удвойте потребление овощей и фруктов

Кто сказал, что во время потери веса нужно ограничивать себя в приемах пищи? Это миф, который давно развенчан. Чтобы ускорить потерю веса, подумайте об удвоении, если не утроении, потребления фруктов и овощей каждый день. Они в основном состоят из воды, поэтому имеют низкое количество калорий, а это значит, что вы можете много есть, не прибавив ни одного килограммы, а высокое содержание клетчатки  помогает обуздать голод. 

6. Добавьте в свой рацион больше зелени и овощей

Да, мы хотим, чтобы вы ели больше овощей, но старались разнообразить свой овощной рацион. Свежие или замороженные, неважно, главное, чтобы это были овощи. Для большего интереса можете создавать целые композиции и красочные тарелки: желтый и оранжевый перец, фиолетовая капуста, шпинат, капуста, руккола, баклажаны, спаржа и брюссельская капуста. Ваш организм будет благодарен вам за это.

7. Употребляйте больше морепродуктов

Следуйте этому совету, который включает рыбу, и, скорее всего, вы сбросите больше 500 грамм за пару дней, нежели при вашем обычном питании без морепродуктов. Одно из возможных объяснений: у рыбы меньше калорий, чем у говядины, свинины и домашней птице. Исследователи также теоретизируют, что жирные кислоты омега-3 в рыбе направлены на процесс сжигания жира — при условии, что вы также регулярно тренируетесь или совершаете пешие прогулки.

Читайте также: 5 ЛАЙФХАКОВ, КАК УТОЛИТЬ ГОЛОД, ЕСЛИ ВСЕ ВРЕМЯ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ

8. Удвойте употребление молочных продуктов

Молочные продукты богаты на кальций и минералы, которые могут служить эффективным ингредиентом для снижения веса. Ученые подозревают, что диета с высоким содержанием богатых на кальций продуктов (в отличие от добавок) может подавлять кальцитриол, гормон, ответственный за увеличение жировых клеток и увеличение содержания жира. Вам нужно получить по крайней мере рекомендованную суточную норму в 1000 миллиграммов, чтобы сделать ваше тело более стойким к жировым клеткам и ускорить потерю веса.

9. Добавляйте острые приправы в блюда

Добавление острых специй и таких же натуральных добавок в блюда поможет вам сесть меньше порцию. Исследования показали, что «огненные» специи могут иметь более продолжительные преимущества по снижению веса. Например, капсаицин, острое соединение, которое есть в чилийском перце, может быть мощным подавителем аппетита, усилителем обмена веществ и сжигателем жира. Канадское исследование показало, что люди, которые ели закуски, приготовленные с использованием жгучего перца, потребляли на 189 калорий меньше при следующей еде.

10. Выбирайте цельно зерновые продукты

Цельные зерна перевариваются медленно, поэтому они сохраняют уровень сахара в крови и контролируют чувство голода. Этот механизм стабилизации аппетита может объяснить, почему женщины в 12-летнем исследовании в Гарварде, которые ели много цельно зерновых продуктов, набрали меньше веса, чем те, которые потребляли много еды из переработанных зерен ( пироги, белый хлеб и другие вкусняшки из белой муки). Поменяйте сладкие обработанные пищевые продукты на 100% цельно зерновые и наслаждайтесь своей стройной фигурой.

Связанные темы:

здоровое питаниедиетыедаовощи

Береза Поліна

Все статьи автора

Поделись: