Как перестать много есть во время ПМС

Время “че” приближается и вы уже чувствуете, что пора наполнять холодильник разными вкусняшками? Пора остановить это безумие.

Наверняка, вам знакома ситуация, когда во время ПМС неистово хочется есть, причем не салат или яблоки, а торт с кремом или ведро шоколадного мороженого. Почему так происходит, что во время цикла просыпается зверский аппетит? В этот период наша нервная система очень напряжена, она начинает бороться со стрессом с помощью еды. При употреблении сладкой и жирной пищи происходит автоматическая подача сигнала к выработке необходимых веществ в кору головного мозга. Но это можно помочь нервной системе успокоится и с помощью других, более здоровых способов.

Способ №1: Употребляйте больше калорий

Это не означает, что нужно выбирать жирную или сладкую пищу. Много калорий содержится в продуктах, богатых кальцием. В этот список можно внести шпинат, салат, петрушку и капусту. Во время ПМС забудьте о диете и загрузочных днях, поскольку это грозит перееданием и плохим настроением.

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЖИГАЮТ ЖИР ВО ВРЕМЯ СНА

Способ №2: Откажитесь от кондитерских изделий

Во время ПМС большинство женщин не могут обойтись без сладостей. Чтобы прогестерон функционировал в нормальном режиме, уровень глюкозы в крови должен быть постоянным. Лакомства в виде конфет, пирожных и тортов – самый доступный способ, чтобы повысить содержание глюкозы, хотя он наносит вред организму. Альтернативный вариант: цельнозерновой хлеб, злаки и фрукты.

Способ №3: Уменьшите количество употребляемой соли

Всем известно, что соль задерживает воду в организме, а это чревато отеками и плохо сказывается на работе почек. Избегайте во время ПМС пересоленной пищи и копченостей, от которых постоянно хочется пить. Лучше включить в свой рацион морепродукты и овощи, они не задерживают влагу в организме и хорошо утоляют чувство голода. 

Способ №4: Употребляйте продукты, которые необходимы в “эти дни”

Для повышения уровня серотонина нужно создать благоприятные условия. Включите в рацион шоколад, какао и продукты, обогащенные белком (индейка, кролик). Польза будет от морепродуктов: трески, тунца, твердых сортов сыра. Орехи – самая подходящая пища во время ПМС.

Читайте также: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА И УВИДЕТЬ ПРЕСС

Способ №5: Пейте травяной чай 

Чай на травах отлично успокаивает нервную систему и стабилизирует ее работу. Именно в этот период необходимо контролировать свои эмоции и раздражительность, которая внезапно появляется. Чаи с мелиссой, тысячелистником и ромашкой помогут успокоится. Исключите из своего рациона на это время кофе, черный чай и алкогольные напитки – они только сделают хуже.

Воспользуйтесь нашими советами и вы поймете, что они действительно работают. Проверяли лично всей редакцией!

Фото: unsplash.com