Продукты растительного происхождения для поддержания коллагена

Все мечтают о чистой коже без морщин и различных высыпаний, но без должной поддержки это невозможно. Коллаген — это белок, который помогает нашей коже быть подтянутой и упругой. Чем старше мы становимся, тем меньше наш организм вырабатывает коллаген. Соответственно, его нужно поддерживать специальными добавками или продуктами питания. 

Читайте также: 5 признаков, что вам стоит изменить уход за лицом

Белок

Коллаген, как и весь белок, состоит из аминокислот. Другими словами, для выработки и поддержания коллагена в свой рацион стоит в первую очередь включить белок. Найти его можно не только в продуктах животного происхождения, но и в растительных, причем, их довольно много. 

Где найти растительный белок: фасоль, орехи, семена, тофу, шпинат, авокадо, кунжут, спаржа, брокколи.

Глицин

Глицин — аминокислота, которой в составе коллагена содержится больше всего. Наш организм способен вырабатывать его самостоятельно, но время от времени нуждается в его поддержке. Глицин также участвует в восстановлении кожи.

Где найти глицин: спирулина, семена подсолнуха, семена тыквы, нори, бобы, шпинат, тыква, цветная капуста, нут, фисташки, базилик. 

Читайте также: 5 углеводных продуктов, которые можно есть регулярно и которых стоит избегать

Цинк

Цинк играет важнейшую роль практически во всех процессах организма. Он укрепляет иммунитет, зрение, улучшает работу мозга, помогает сохранить молодость, помогает заживлять раны и предотвращает появление высыпаний. Цинк делает кожу молодой, упругой и участвует в образовании коллагеновых волокон. 

Где найти цинк: кешью, бобы, тыквенные семечки, цитрусовые, грибы, крупы и зерновые продукты, семена подсолнуха. 

Витамин С

Витамин С помогает предотвратить распад коллагена и является антиоксидантом. Он участвует в синтезе белка коллагена и ускоряет процесс заживления ран. 

Где найти витамин С: цитрусовые, черная смородина, капуста, киви, сладкий перец, 

Читайте также: Лучшие и худшие продукты для кожи

Медь

Медь — еще один микроэлемент, который играет важную роль в выработке коллагена. Ее дефицит может привести к высыпаниям на коже, ломкости волос и ногтей, а также к депрессивным состояниям.

Где найти медь: орехи, листовая зелень, бобы, крупы, тыква. 

Катехины

Катехины представляют собой мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от воздействия ультрафиолета, защищают клетки  коллаген и эластин от повреждения.

Где найти катехины: зеленый и черный чай, ягоды, яблоки, сливы, виноград.

Источник фото: unsplash.com