10 продуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины

Благодаря этим ингредиентам не только ваши блюда станут вкуснее, но и улучшится общее состояние здоровья и самочувствие. 

Лук

Лук невероятно полезен для здоровья (он обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, а еще богат витаминами B и C). Но особенно он хорош для женщин, потому что помогает предотвратить потерю костной массы, что приводит к остеопорозу.

Хлопья перца чили

Помимо того, что хлопья красного перца являются прекрасным источником витамина А, они относятся к термогенным продуктам. А это значит, что они ускоряют обмен веществ в организме и помогают быстрее сжечь жировые отложения. Кстати, хлопья чили помогают обуздать аппетит.  

Мангольд

Мангольд является более чем подходящей альтернативой капусте кале, к тому же, он — источник низкокалорийных фитоэстрогенов, растительных стероидов, которые помогают поддерживать гормональный баланс. Мангольд также богат железом, кальцием, фолиевой кислотой и витаминами В, С, Е и К.

Читайте также: КАК УРЕГУЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ

Брюссельская капуста

То же соединение, которое дарит брюссельской капусте характерный запах (аллилизотиоцианат), вызывает самоуничтожение предраковых клеток. Кстати, эксперты советуют не варить капусту, так как кипяток снижает противораковые свойства, а жарить. 

Грецкие орехи

Насыщенные белком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, грецкие орехи могут помочь вам снизить уровень холестерина, повысить когнитивные способности и улучшить качество сна. Некоторые исследования даже показали, что эти орехи способны снизить риск развития рака молочной железы (правда, эксперименты проводились пока только на мышах). 

Изюм

В дополнение к клетчатке, железу и витамину С, изюм содержит углеводы, дарящие заряд энергии, и специальные фитохимические вещества, которые помогают бороться с кариесом.

Читайте также: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ЧИСТКЕ ЗУБОВ, НО БОЯЛИСЬ СПРОСИТЬ

Семена тыквы

Как и шоколад, тыквенные семечки являются отличным источником триптофана — аминокислоты, которая естественным образом повышает настроение.

Вишня

Эти «ребята» наполнены антиоксидантами и помогают бороться с потерей памяти, сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом. Кроме того, доказано, что стакан вишневого сока перед сном позволит вам быстрее очутиться в объятиях Морфея. 

Черника

Черника (лучше всего дикая) обладает антивозрастными свойствами, которые могут вам гарантировать только лучшие anti-age кремы. Но и это еще не все: ягоды помогают предотвратить потерю памяти, улучшить моторику и снизить кровяное давление.

Читайте также: ПРОДУКТЫ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КОЛЛАГЕНА

Зеленый чай

Да, зеленый чай только с натяжкой можно назвать «продуктом», но он входит в наш рейтинг самых полезных продуктов для женщин по одной простой причине — это чудо-напиток. Он содержит тонны антиоксидантов, соединений, которые улучшают работу мозга, ускоряют обмен веществ и улучшают сжигание жира.

Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com

Связанные темы:

питаниездоровьеженское здоровьепродукты

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Верю в силу слова, и его способность касаться сердец. Обожаю писать о моде, интересных бьюти-находках, искусстве и self made людях, которые вдохновляют покорять новые вершины.

Все статьи автора

Поделись: