Спецпроекты now:

Как урегулировать уровень гормонов естественным путемКак урегулировать уровень гормонов естественным путемКак урегулировать уровень гормонов естественным путемКак урегулировать уровень гормонов естественным путем
Красота

Как урегулировать уровень гормонов естественным путем

Если вам пришлось столкнуться с гормональным дисбалансом, то вы знакомы с последствиями, которые затрагивают многие сферы, начиная от фертильности и заканчивая настроением. 
гормональный дисбаланс

Гормоны оказывают глубокое влияние на наше психическое и физическое здоровье — от этого никуда не деться. 

Контроль за уровнем гормонов является краеугольным камнем здоровья. Эти активные вещества могут определять все, от чувства тревожности до интереса к жизни. В частности, гормональный дисбаланс может проявляться в низком уровне энергии, усталости, тяге к сладкому, необъяснимом увеличении веса, беспокойстве и низком сексуальном влечении,

— объясняет диетолог Стеф Лоу.

Мы, конечно же, рекомендуем решать проблемы со здоровьем у специалистов, но если по какой-то причине у вас не получается сходить к врачу, воспользуйтесь этими советами от Лоу.

гормональный сбой

1. Откажитесь от сахара

Сахар может вызвать перегрузку эстрогеном и привести к избытку «плохих» бактерий в кишечнике, что связано со множеством проблем со здоровьем. Рафинированный сахар можно найти в обработанных продуктах, таких как печенье, пирожные, крекеры, йогурт с ароматизаторами, полуфабрикаты и различные соусы. Кстати, обратите внимание на то, что производители нередко обманывают нас, пичкая обезжиренные продукты дополнительной порцией сахара, чтобы придать изделию приятный вкус. Если вы и дня не можете прожить без сладкого, тогда в вашем распоряжении мед и фрукты. 

гормональный сбой у женщин как восстановить баланс

2. Ешьте полезные жиры

Жир необходим для производства гормонов, и это одна из многих причин, почему нет необходимости в продуктах или диетах с низким содержанием жиров. Диетолог рекомендует не забывать добавлять в рацион продукты, содержащие здоровые насыщенные жиры, такие как топленое масло, яйца, авокадо, орехи, и также заботиться об омега-3 жирных кислотах, источниками которых являются лосось, авокадо и миндаль.

Читайте также: КАК ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШУ КОЖУ В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ

гормональный сбой лечение без таблеток

3. Поддерживайте пищеварение

Знаете ли вы, что залог крепкого здоровья — в кишечнике? В это сложно поверить, но ученые пришли к выводу, что за большинство процессов в организме отвечают «хорошие» бактерии, который как раз и водятся в кишечнике. Так что хорошее пищеварение и регулярное опорожнение способствует эффективному выведению эстрогена, что важно для создания гормонального баланса в организме. Для того, чтобы у вас не было проблем ни с кишечником, ни с гормонами, употребляйте больше продуктов с пробиотиками, например, квашеную капусту и кефир, не забывайте также и о продуктах богатых клетчаткой (капуста, брокколи, кале). 

гормональный сбой симптомы у девушек

4. Ударяйте на витамин С

Витамин С необходим для выработки прогестерона, который помогает сбалансировать эстроген в организме. Листовые овощи, цитрусовые и клубника являются отличными источниками этого необходимого витамина.

Читайте также: ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ГОРМОНАЛЬНОГО НАБОРА ВЕСА

гормональный всплеск

5. Минимизируйте потребление сои

В сое содержится много фитоэстрогенов и, как правило, сахара. Это может создать эстрогенную (с высоким уровнем эстрогена) среду и всплеск инсулина. Обработанная соя обычно содержится в напитках и продуктах для вегетарианцев, а также энергетических батончиках с «изолятом соевого белка» или «текстурированным растительным белком», указанных на этикетке в списке ингредиентов. Вместо этого попробуйте традиционные или ферментированные соевые продукты, такие как темпе или мисо.

гормоны дисбаланс

6. Не отказывайтесь от добавок

Хотя добавки, такие как омега-3, витамин D и травы, такие как ашваганда и родиола, могут помочь сбалансировать уровень гормонов, лучше начать с посещения врача. Он поможет подобрать препараты, в которых нуждается именно ваш организм. И еще одно: помните о том, что добавки — это дополнительная поддержка к правильному и сбалансированному питанию. 

гормональный сбой лечение

7. Пересмотрите свой образ жизни

Ваш стиль жизни играет ключевую роль в формировании гормонального здоровья, особенно в той области, которая связана со стрессом. Если вам сложно сохранять душевное равновесие в критической ситуации, тогда ждите скачков кортизола и адреналина. Увеличение уровня гормонов стресса приводит к дисбалансу, что нарушает все внутренние процессы. Что советует Стеф? Больше гулять на свежем воздухе, заниматься медитацией и йогой, а еще — много и качественно спать. 

Источник фото: unsplash.com

  • новый номер
  • Печатные версии журналов
  • MC Shop
  • Феминизм от А до Я
  • Prix d’Excellence de la Beauté



Понравилась статья? Оцените:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 4,29 из 5)
Marie Claire - женский журнал  - все о моде, звездах и красоте Marie Claire - женский журнал - все о моде, звездах и красоте
Загрузка...