Как научиться управлять своим гневом за пять шагов

Большинство из нас очень легко вывести из-под контроля. Нам может испортить настроение водитель такси или коллега.

Как правило, мы виним их в том, что мы не в настроении. Но по факту, это мы идем на поводу у своих эмоций. Гнев ‒ очень сильное и разрушающее чувство, которое негативно влияет на общее состояние здоровья человека, и на его жизнь в целом. Как же научиться спокойно реагировать на обстоятельства, когда хочется взорваться и поставить всех на место? Разберемся детально.

ШАГ 1. Нажимаем «стоп-кран»

Как только вы услышали в свой адрес что-то неприятное, а может просто увидели со стороны то, что вызвало у вас гнев, скажите себе: «СТОП». Можно вслух, или про себя — смотрите по обстановке. Не волнуйтесь о том, что о вас подумают люди. Сосредоточьте свое внимание на происходящем. Это как выключить тумблер со светом. Клац, и электричество погасло. Так и здесь. Пошлите сигнал своему мозгу: «Остановись».

ШАГ 2. Убираем важность

Задайте себе вопросы: «Так ли для меня это важно?», «Что мне даст данная ситуация?». Отвечаем честно. Скорее всего, вы не хотите быть похожими на разъяренную мегеру, которая пугает одним свооим  взглядом. Но важнее другое ‒ ваше самочувствие, ведь гнев влечет за собой сбой в работе всех органов. Поэтому подумайте в первую очередь о себе, а не о том, как «дать ответку». Безусловно, никто не имеет права нарушать ваши личные границы. Но может никто и не пытается их пересекать, а вы только усугубляете ситуацию.

Читайте также: УСТАНАВЛИВАЕМ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ ‒ ПОВЫШАЕМ ОСОЗНАННОСТЬ

ШАГ 3. Техника «вдох-выдох»

Чтобы успокоиться и переключиться, делаем технику «вдох-выдох». Глубоко и осознанно. Данный способ очень эффективный и действенный. Он позволяет сосредоточиться на дыхании, а не на проблеме, которая вызвала гнев. Через несколько минут вы увидите, что вам стало легче, и происходящее ‒ не так важно. Главное ‒ не лениться, а делать, заботясь о себе.

ШАГ 4. Абсурдность ситуации

Превратите то, что происходит, в некую абсурдность. Представьте, например, человека, который что-то ворчит в ваш адрес, в образе мультяшного героя. Он может быть с рогами, хвостом, длинным языком, что несвойственно реальному человеку. Не бойтесь фантазировать, увлекайтесь этим процессом. Чем более развито воображение, тем ярче будут всплывать в вашей голове картинки. В итоге: и повеселитесь, и снизите свой гнев.

Читайте также: ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ‒ РОСКОШЬ ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ?

ШАГ 5. Празднуем победу

После проделанной работы в четыре предыдущих шага, вы можете смело праздновать победу над самым непродуктивным чувством ‒ гневом. Всегда помните о том, что важна не ситуация, а ваша реакция на нее. Думайте о себе, как о главном человеке этой жизни. Контролируйте свои эмоции и не позволяйте им разрушать вашу жизнь. А для того чтобы поощрить первые шаги на пути к управлению своим гневом, похвалите себя и порадуйте чем-то приятным.

Связанные темы:

гневпсихология

Marie Claire

Все статьи автора

Поделись: