​​Нервове переїдання: як залишити в спокої ні в чому не винний холодильник

Емоціогенна харчова поведінка — один із трьох типів порушення харчової поведінки, що призводить до переїдання. Працює за принципом: коли мені сумно — я їм, коли мене не люблять — їм, страшно — їм».  Тобто людина їсть кожен раз, коли її переповнюють емоції. 

Як це відбувається: 

• Трапляється подія. 
• Вона викликає у людини емоційний дискомфорт: страх, злість, розчарування.
• Людина не витримує й починає шукати, що її зараз могло б заспокоїти. Звертається до свого досвіду й виявляє, що це — їжа.
• Людина їсть. При цьому потреби в їжі в організму немає. 

Якщо така поведінка повторюється регулярно, з часом це може призвести до ожиріння, інсулінорезистентності, діабету. 

Простий спосіб виявити нервове переїдання. Якщо рука знову тягнеться за чимось «смачненьким», поставте собі питання: чи задовольнить мене зараз з’їсти скоринку хліба?

Якщо так — ви зголодніли, варто нормально попоїсти. Якщо ж вам хочеться саме цю цукерочку/чипсину/ковбаску — схоже, ви таки заїдаєте стрес. 

Проблему емоційного переїдання варто вирішувати не зі сторони харчування, а зі сторони емоцій. Спробувати розібратися:  які саме емоції передують бажанню з’їсти шоколадку? Що саме я відчуваю в ситуаціях, коли мене тягне до печива? 

Коли ми аналізуємо те, що з нами відбувається, у нас з’являються над цим контроль. 

Бережіть себе і не переїдайте!

Інформація: https://t.me/psy_support

Повʼязані теми:

дієтапоради психолога

Татаренко Ірина

Всі статті автора

Поділись: