Як допомогти дитині сконцентруватися на навчанні: поради МОЗ

Як допомогти дитині сконцентруватися на навчанні

Є багато способів покращити концентрацію. Серед них кожна людина може знайти той, який найбільше допоможе саме їй. Ось які поради дають фахівці:

• Відмовтеся від багатозадачності. Багатозадачнісь – швидкий шлях до вигорання. Наприклад, домашнє завдання краще не робити під музику, а зосередитися саме на ньому. 
• Усуньте фактори, що відволікають. Практикуйте час наодинці із собою: під час виконання завдання закрийте соцмережі, вимкніть сповіщення, відкладіть телефон. Зосередьтеся на своїй роботі. 
• Робіть перерви. Довге зосередження на чомусь одному може погіршувати увагу людини. Тож у роботі варто робити невелику перерву. Вона допоможе повернути концентрацію. Фахівці радять метод Pomodoro – розбивання роботи на інтервали. Протягом 25 хвилин працюйте над завданням, робіть 5-хвилинну перерву і знову працюйте упродовж 25 хвилин. Після чотирьох інтервалів зробіть довшу перерву – 15-30 хвилин.
• Налагодьте режим дня. Намагайтеся підтримувати свій режим. Також за можливості додайте фізичну активність – прогулянку, руханку, заняття танцями тощо. Але уникайте інтенсивних занять перед сном.
• Стежте за харчуванням. Збалансуйте раціон. Обирайте сезонні фрукти й овочі, продукти з високим вмістом клітковини, корисних жирів. Скоротіть споживання солодких продуктів і напоїв.
• Тренуйте мозок. Складайте пазли, розвʼязуйте кросворди й судоку, навчіться грати в шахи. Тренування мозку покращують когнітивні здібності, включно із концентрацією. 

Автор: Яна Панюшкіна

Фото: Artboard Studio / Unsplash

Читайте також: ЩО ЇСТИ І ПИТИ У СПЕКУ: ПОРАДИ ДІЄТОЛОГІВ