Продукти, які допоможуть впоратися із зимовою депресією

Сезонний афективний розлад – це цілком реальна річ.

Цікавий факт: за статистикою 5% американців страждають від цього психічного захворювання кожну зиму. Навіть якщо вам не поставили діагноз, ви, напевно, відчуваєте, як короткі холодні дні впливають на ваш настрій. На щастя, є простий спосіб відчути себе краще – додати до свого раціону ці фрукти та овочі.

Помідори

Томати є чудовим джерелом лікопіну – жиророзчинного фітонутрієнта, який хороший для вас з цілого ряду причин. Однією з них є те, що лікопін чудово бореться із різними симптомами депресії. Це пояснюється тим, що він здатний фактично уповільнити або зупинити накопичення прозапальних сполук, часто пов’язаних з депресією.

Що приготувати: томатний суп

авокадо

Авокадо може похвалитися комбінацією вітамінів групи В та калію класу А, яка, згідно з дослідженнями, підвищує рівень серотоніну та знижує артеріальний тиск. Страви з цим фруктом повинні допомогти вам заспокоїтися та зібратися.

Що приготувати: тост з авокадо

Читайте також: ВПЕРЕД ДО ЗМІН: 8 ПИТАНЬ, ЩО ВИ ПОВИННІ СЕБЕ ЗАДАТИ

шпинат

Листові овочі, такі як шпинат, капуста та бок-чий, є живильними електростанціями. Вони містять фолієву кислоту, кальцій, магній та вітамін К. Фолат, відповідно до дослідження в Університеті Макгілла, використовується як природна «пігулка» для полегшення ознак депресії.

Що приготувати: крем-суп зі шпинатом

Солодка картопля

Вуглеводи загалом підвищують рівні серотоніну, які контролюють та регулюють ваш настрій. (От чому, коли ви відчуваєте стрес, вам особливо хочеться чіпсів чи картоплі фрі). Але дослідження кажуть, що вживання поганих вуглеводів призводить до таких несприятливих наслідків, як, наприклад, набір ваги. Тому вживайте в їжу тільки складні вуглеводи, як солодка картопля, цільнозерновий хліб, гарбуз. Вони набагато поживніші й впливають на рівні серотоніну. 

Що приготувати: солодка картопля «фрі» зі спеціями

Джерело фото: unsplash.com, tsgcookin.com