5 кроків до тіла мрії

Складно ліпити тіло мрії або хоча б залишатися у формі, коли на кожному кроці на нас чекають перешкоди у вигляді морозива, чізкейку, солодкої вати та “Маргарити”. 

@saracovey

Як би складно не було вам відмовитися від усіх спокус і поринути в життя, де балом править гречка на пару з відвареною курячою грудкою, ви повинні це зробити. Заради здоров’я, гарної фігури та поваги до себе. Щоб вам не було так важко та сумно на цьому шляху самовдосконалення, ми розбили його на п’ять кроків. Почнемо!

крок №1

Працюйте над собою щодня

Якщо ви думаєте, що записалися в тренажерний зал, сходили на пробне заняття і перестали їсти смажену картоплю о 12-й годині ночі, то ви близькі до мети? Ні, ні та ще раз ні! Відточувати своє тіло потрібно щодня та робити це грамотно. А це означає, що ви не повинні гробити себе в залі п’ять днів на тиждень, але й не можете дозволити собі один раз відпрацювати на всі 100%, а решту часу лежати на дивані і заїдати проблеми бутербродами і чіпсами. 

Все, що вам потрібно, – це вести активний спосіб життя і постійно перебувати в русі. Сьогодні ви пішли на тренування, завтра зробили ранкову пробіжку, післязавтра сходили з подружками потанцювати тощо. Не давайте своєму тілу видихнути з полегшенням та прийняти улюблену горизонтальну позицію. Для того, щоб контролювати процес, радимо придбати трекер або фітнес-браслет, завести журнал або завантажити програму. Цифри стимулюватимуть вас працювати над собою з ще більшою старанністю. 

Читайте також: 5 ДІВЧИН, ЯКІ НАДХОВЛЯЮТЬ ЗАНИМАТИСЯ СПОРТОМ

крок №2

Знайдіть мотивацію

Без ґрунтовної мотивації нічого не вийде. Навіщо вам робити своє тіло кращим і красивішим, якщо і так все добре? Ми рекомендуємо подумати про довгостроковість проекту імені себе. Не варто ставити цілі «до дня народження» або «до моря» — після дати Х ви розслабитеся і повернетеся до колишніх показників. Ретельно пропишіть у блокноті вашу мету та кроки до її досягнення (можете підглянути пару ідей у ​​цій статті). 

Бажано підкріпити свою писанину фотографією, де ви подобаєтеся, або створити колаж з дівчатами, на яких ви рівняєтеся. Також ми радимо вам документувати процес повернення форми: фотографуватися на повний зріст та в різних ракурсах, вимірювати обсяги та зважуватися. Ідеальне тіло – це історія, яка вимагає багато часу і зусиль, тому ви іноді опускатимете руки і пориваєтеся все кинути. Зараз дивіться на своє фото «до» і йдіть далі. 

@saracovey

крок №3

Відредагуйте свій раціон

Ви можете здивуватися, але ті ж продукти, які ви поглинали у великій кількості, будучи підлітком, можуть призвести до проблем із вагою у дорослому віці. Причина проста: метаболізм з роками починає сповільнюватися, та й організм, напхані шкідливою їжею та напоями, починає бойкотувати нові порції газування та бургерів. І тут механіка до неподобства проста — треба відмовитися «шкідливостей». Ви їх знаєте в обличчя – це смажене, жирне, солодке, солоне, борошняне. 

Ваш раціон повинен складатися з повільних вуглеводів (фрукти, овочі та зернові), білків (риба, м’ясо, яйця, молочні продукти та горіхи) та корисних жирів (натуральні олії, авокадо, риба, горіхи тощо). Не забувайте ще про один маленький нюанс — калораж. Можливо, ви вже харчуєтеся правильно, але вага вперто стоїть на місці. Біда в тому, що ви їсте більше, ніж витрачаєте. Тільки дефіцит калорій допоможе вам дійти бажаного результату. 

Читайте також: 5 ГОЛОВНИХ ЗВИЧОК БУДНИХ ДІВЧИН

крок №4

Зберіть групу підтримки

Ступати одному на цей шлях, сповнений поневірянь і тягот, — страшно, а от у компанії однодумців — зовсім інша річ! Знайдіть групу в соціальних мережах і станьте частиною ком’юніті, яке поділяє з вами ту саму мету; підбийте подружку влаштувати змагання заради мрії; домовтеся зі своїм молодим чоловіком разом ходити на пробіжки. 

Мало того, що чужі результати та надихаючі історії будуть мотивувати вас діяти, то ви ще й знайдете нових друзів. Щонайменше одна тема для обговорення у вас уже є!

крок №5

мислите позитивно

У будь-якій справі, а особливо такій серйозній, як створення тіла мрії, є свої підйоми та падіння, перемоги та програші, сміх та сльози. Щоб з вами не відбувалося, ніколи й нізащо не опускайте руки! Зірвалися і з’їли булку – завтра встали і пробігли зайвих десять хвилин. Головне — це не лаяти себе за промахи, вірити в успіх та підтримувати себе у найскладніших ситуаціях. 

Пам’ятайте, що все у ваших руках. Не сподівайтеся на допомогу близьких, підтримку друзів чи вищі сили – все, що вам потрібно, вже маєте! А ми просто побажаємо вам удачі та сил. 

Повʼязані теми:

правильне харчуванняспорттіло

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: