Худнемо швидко: що таке субінтенсивне навантаження?

Тонкий математичний підрахунок допоможе швидко схуднути та отримати фігуру її мрії. Про правильні жироспалюючі навантаження читайте тут.

ЯЗвісно, ​​коли потрібно швидко схуднути, хочеться спробувати відразу всі тренажери. На доріжці побігати, на орбітрці покрочати, потім штанга. Але є інший, більш ефективний і менш болісний спосіб скинути зайву вагу. Фітнес-тренери називають його субінтенсивне тренування. При ній протягом 20 хвилин концентрація молочної кислоти у м’язах досягає 4,0 ммоль на літр.

Читайте також: Швидше, ще швидше: як прискорити метаболізм

Це означає, що організму потрібна додаткова енергія, яку він бере прямо з жиру. Інтенсивність такого тренування можна розрахувати за формулою, використовуючи частоту серцевих скорочень (ЧСС).

ЧСС = ЧСС у стані спокою + 0,8*Y (Y = 215 – вік – ЧСС спокою)

У спокійному стані ваш пульс 60 ударів, значить треба займатися з частотою серцевих скорочень 157, і тоді запуститься процес ліполізу. Ідеальним варіантом виявився велотренажер. У ньому вбудований пульсометр, і можна за необхідності підвищувати опір педалей та швидкість. Після спінінга обов’язково – силові вправи. Цю частину програми хочеться назвати “будова століття”, тому що на спорудження 100 г м’язів організм витрачає 400-500 г жиру. І так тричі на тиждень. Дуже важливо вибрати фізичну активність, яка вам до вподоби. Насильно ніякий вид спорту не буде корисним.

По закінченні тренування можна наносити антицелюлітні засоби. Найкращі представники даної категорії містять перевірений часом кофеїн у комбінації з іншими перспективними жиросжигателями та компонентами, що зміцнюють стінки судин: L-карнітином і голкою, кораліною, есцином та гінко білоба, зеленим чаєм, лотосом та індійським каштаном.

У комплексі зі спортом ефективність коштів буде видно неозброєним оком.