UA
    RU

    Худеем быстро: что такое субинтенсивная нагрузка?

    Тонкий математический подсчет поможет быстро похудеть и получить фигуру ее мечты. О правильных жиросжигающих нагрузках читайте здесь.
    
    Худеем быстро: что такое субинтенсивная нагрузка?-Фото 1

     


    Ясное дело, когда нужно быстро похудеть, хочется попробовать сразу все тренажеры. На дорожке побегать, на орбитреке пошагать, потом штанга. Но есть другой, более эффективный и менее болезненный способ скинуть лишний вес. Фитнес-тренеры называют его субинтенсивная тренировка. При ней в течение 20 минут концентрация молочной кислоты в мышцах достигает 4,0 ммоль на литр.

    Читайте также: Быстрее, еще быстрее: как ускорить метаболизм


    Это значит, что организму требуется дополнительная энергия, которую он берет прямиком из жира. Интенсивность такой тренировки можно рассчитать по формуле, используя частоту сердечных сокращений (ЧСС).

    ЧСС = ЧСС в состоянии покоя + 0,8 * Y (Y = 215 – возраст – ЧСС покоя)

    В спокойном состоянии ваш пульс 60 ударов, значит заниматься надо с частотой сердечный сокращений 157, и тогда запустится процесс липолиза. Идеальным вариантом оказался велотренажер. В нем встроен пульсометр, и можно по необходимости повышать сопротивление педалей и скорость. После спиннинга обязательно – силовые упражнения. Эту часть программы хочется назвать «стройка века», потому как на сооружение 100 г мышц организм тратит 400-500 г жира. И так три раза в неделю. Очень важно выбрать физическую активность, которая вам по душе. Насильно никакой вид спорта полезен не будет.


    Худеем быстро: что такое субинтенсивная нагрузка?-Фото 2

    По окончании тренировки можно наносить антицеллюлитные средства. Лучшие представители данной категории содержат проверенный временем кофеин в комбинации с другими перспективными жиросжигателями и компонентами, укрепляющими стенки сосудов: L-карнитином и иглицей, кораллиной, эсцином и гинко билоба, зеленым чаем, лотосом и индийским каштаном.

    В комплексе со спортом эффективность средств будет видна невооруженным глазом. 



     

    покупка машины в кредит


    Статьи по теме