5 звичок, які допомагають схуднути, але ми їх наполегливо ігноруємо

Не варто терзати себе жорсткими дієтами і проводити безперервно годинник у спортзалі, щоб скинути пару непотрібних кілограм, необхідно просто впровадити у своє життя кілька елементарних звичок і ваш метаболізм налагодитися на зайве піде.

Ми звикли виснажувати себе тренуваннями та дієтами заради досягнення цілей, але, насправді, природа передбачила все за нас, і секрет від позбавлення зайвої ваги криється у простих речах.

Давайте разом розбиратися, що це за 5 звичок, які ми ігноруємо, але вони є ключем до успішного схуднення.

Чи не пропускайте сніданки

Як би не хотілося їсти з ранку, пам’ятайте, сніданок – головний прийом їжі. Він допомагає прискорити метаболізм після сну, адже запускає усі процеси після ночі. Сніданок не завжди допомагає позбутися зайвих кілограмів, але він насичує організм на довгий час, тому ви не захочете робити перекушування у вигляді булочок або іншої корисної їжі. Тому не варто нехтувати сніданками. Якщо ви рано прокидаєтеся – зробіть собі щось смачне з вечора, наприклад, ліниву вівсянку, а якщо є час, в інтернеті можна знайти безліч смачних рецептів сніданків. І ще один лайфхак: перетворите сніданок на ритуал, знайдіть у ньому свою естетику Наприклад, неквапливо зваріть каву, насолоджуючись її ароматом, створіть справжній кулінарний шедевр із сирників та ягід, прикрасивши їх мигдальними пелюстками. Ось побачите, наступного ранку вам знову захочеться побалувати себе естетичним сніданком. 

Не зважуйтесь щодня

Забудьте, що у вас є терези, хоча б на тиждень. Заведіть собі звичку перевіряти свою вагу раз на шість днів. Варто пам’ятати, що показники на терезах можуть змінюватися в залежності від різних факторів: гормональні зміни, баланс рідини та частота дефекації, менструальний цикл або збільшення фізичного навантаження. Якщо ви відчуваєте, що щоденне зважування викликає у вас почуття тривоги і занепокоєння, тоді припиняйте займатися цим самобичуванням.

Не прагнете швидко скидати вагу

Екстремальні дієти ефективні, але вони дають короткочасний ефект і можуть нести неприємні наслідки після. Скорочення калорій до надзвичайно низького рівня може призвести до швидкої втрати ваги на початку, але навряд чи ви зможете утримати цю вагу на постійній основі. Найкраще, що можна придумати для ефективного та здорового схуднення – це підрахунок калорій та збалансована тарілка. До раціону повинні входити всі нутрієнти: білки, жири, вуглеводи та клітковина, але не повинні перевищувати денну норму калорій -1200 -1500, залежно від ваших цілей.

Зосередьтеся на кардіотренування

Серцево-судинні вправи, також відомі як кардіо або аеробні вправи, знижують рівень стресу і приносять користь вашому серцю та загальному здоров’ю. Реакція втрати ваги серцево-судинні вправи багато в чому залежить від людини. Деякі люди втрачають вагу у відповідь на кардіо, в той час як інші або зберігають або трохи набирають вагу. Але, повірте нашому досвіду, кардіо в залі, піші прогулянки на свіжому повітрі або велопоїздка принесе вам більше користі, зміцнить корсет м’язів і спалить більше калорій, ніж просто сидіти без фізичних навантажень.

Читайте також: Шкіра-супергерой: чому ми недооцінюємо цей орган

Не бійтеся натуральних жирів

Незважаючи на поширену думку, не всі жири шкідливі для здоров’я, і ​​відмова від жирних продуктів не обов’язково допоможе вам схуднути. У жирі вдвічі більше калорій, ніж у білку чи вуглеводах, але він також дуже насичує і потребує багато часу для травлення. 

Стандартні дієти з низьким вмістом жиру, в яких жир становить менше 30% усіх калорій, як правило, мають гірший послужний список, ніж інші дієти, такі як дієти з низьким вмістом вуглеводів, коли справа доходить до втрати ваги. 

Насправді, продукти з високим вмістом жиру, включаючи авокадо, горіхи та кокос, можуть сприяти зниженню ваги. Повножирні молочні продукти містять жир, званий кон’югованою лінолевою кислотою, який знижує вміст жиру в організмі і підвищує чутливість до інсуліну.

Навпаки, вживання знежирених продуктів або продуктів з низьким вмістом жиру, в спробі скоротити кількість калорій, може мати неприємні наслідки, оскільки багато з цих продуктів містять рафінований цукор. У той час як вживання продуктів з природним високим вмістом корисних жирів може працювати на благо.

Почавши дотримуватися цих правил, ви зможете налагодити свій метаболізм і помітити, як організм сам спалює непотрібні “напрацювання”.

Фото:unsplash.com

Повʼязані теми:

схудненнясекрет схудненняяк схуднутиметаболізмзайва вагакорисні звичкиздорові звички

Береза Поліна

Всі статті автора

Поділись: