UA
    RU

    5 привычек, которые помогают похудеть, но мы их упорно игнорируем

    Редагувати переклад

    Не стоит терзать себя жесткими диетами и проводить часы напролет в спортзале, чтобы скинуть пару ненужных килограмм, необходимо просто внедрить в свою жизнь несколько элементарных привычек и ваш метаболизм наладиться на лишнее уйдет.

    Мы привыкли изнурять себя тренировками и диетами ради достижения целей, но, на самом деле, природа предусмотрела все за нас, и секрет от избавления лишнего веса кроется в простых вещах.

    5 привычек, которые помогают похудеть, но мы их упорно игнорируем-Фото 1

    Давайте вместе разбираться, что это за 5 привычек, которые мы игнорируем, но они являются ключом к успешному похудению.

    Не пропускайте завтраки

    Как бы не хотелось кушать с утра, помните, завтрак – главный прием пищи. Он помогает ускорить метаболизм после сна, ведь запускает все процессы после ночи. Завтрак не всегда помогает избавиться от лишних килограммов, но он насыщает организм на долгое время, поэтому вы не захотите делать перекусы в виде булочек или другой неполезной пищи. Поэтому не стоит пренебрегать завтраками. Если вы рано просыпаетесь – сделайте себе что-то вкусное с вечера, например, ленивую овсянку, а если время есть, в интернете можно найти множество вкусных рецептов завтраков. И еще один лайфхак: превратите завтрак в ритуал, найдите в нем свою эстетику. Например, неспешно сварите кофе, наслаждаясь его ароматом, создайте настоящий кулинарный шедевр из сырников и ягод, украсив их миндальными лепестками. Вот увидите, на следующее утро вам снова захочется побаловать себя эстетичным завтраком. 

    5 привычек, которые помогают похудеть, но мы их упорно игнорируем-Фото 2

    Не взвешивайтесь ежедневно

    Забудьте, что у вас есть весы, хотя бы на неделю. Заведите себе привычку проверять свой вес раз в шесть дней. Стоит помнить, что показатели на весах могут изменяться в зависимости от разных факторов: гормональные изменения, баланс жидкости и частота дефекации, менструальный цикл или увеличение физической нагрузки. Если вы чувствуете, что ежедневное взвешивание вызывает у вас чувство беспокойства и тревоги, тогда прекращайте заниматься этим самобичеванием.

    Не стремитесь быстро сбрасывать вес

    Экстремальные диеты эффективны, но они приносят кратковременный результат и могут нести неприятные последствия опосля. Сокращение калорий до чрезвычайно низкого уровня может привести к быстрой потере веса в начале, но вряд ли вы сможете удержать этот вес на постоянной основе. Лучшее, что можно придумать для эффективного и здорового похудения – это подсчет калорий и сбалансированная тарелка. В рацион должны входить все нутриент: белки, жиры, углеводы и клетчатка, но не должны превышать дневную норму калорий -1200 -1500, в зависимости от ваших целей.

    Сосредоточьтесь на кардиотренировках

    Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, снижают уровень стресса и приносят пользу вашему сердцу и общему здоровью. Реакция потери веса на сердечно-сосудистые упражнения во многом зависит от человека. Некоторые люди теряют вес в ответ на кардио, в то время как другие либо сохраняют, либо немного набирают вес. Но, поверьте нашему опыту, кардио в зале, пешие прогулки на свежем воздухе или велопоездка принесет вам больше пользы, укрепит мышечный корсет и сожжет больше калорий, нежели просто сидеть без физических нагрузок.

    Читайте также: Кожа-супергерой: почему мы недооцениваем этот орган

    5 привычек, которые помогают похудеть, но мы их упорно игнорируем-Фото 3

    Не бойтесь натуральных жиров

    Несмотря на распространенное мнение, не все жиры вредны для здоровья, и отказ от всех жирных продуктов не обязательно поможет вам похудеть. В жире вдвое больше калорий, чем в белке или углеводах, но он также очень насыщает и требует много времени для переваривания. 

    Стандартные диеты с низким содержанием жира, в которых жир составляет менее 30% всех калорий, как правило, имеют худший послужной список, чем другие диеты, такие как диеты с низким содержанием углеводов, когда дело доходит до потери веса. 

    На самом деле, продукты с высоким содержанием жира, включая авокадо, орехи и кокос, могут способствовать снижению веса. Полножирные молочные продукты содержат жир, называемый конъюгированной линолевой кислотой, который, снижает содержание жира в организме и повышает чувствительность к инсулину.

    Напротив, употребление в пищу обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира, в попытке сократить количество калорий, может иметь неприятные последствия, поскольку многие из этих продуктов содержат рафинированный сахар. В то время как употребление в пищу продуктов с естественным высоким содержанием полезных жиров может работать во благо.

    Начав следовать этим правилам, вы сможете наладить свой метаболизм и заметить как организм сам сжигает ненужные “наработки”.

    Фото:unsplash.com

    Статьи по теме