У яких продуктах міститься магній

Магній – важливий мінерал, необхідний сотень біохімічних реакцій в організмі. Він впливає буквально на все, починаючи від імунної системи та закінчуючи функціонуванням м’язів.

Щоб зрозуміти, страждаєте ви від дефіциту магнію чи ні, подивіться цей список симптомів: 

• швидка стомлюваність та постійна втома;
• часті застуди;
• ламкість нігтів;
• випадання волосся;
• порушення сну;
• головний біль;
• біль у м’язах.

Ми не хочемо вас залякувати і продовжувати перераховувати негативні симптоми, тому що це можна робити безкінечно. Щоб убезпечити себе, введіть у раціон ці продукти, багаті на магній: 

шпинат

У шпинаті є всі необхідні поживні речовини і його вважають однією з найкорисніших для здоров’я овочевих культур. Усього в трьох порціях шпинату міститься добова доза магнію. Ми його фанати! До речі, у ньому також є велика кількість клітковини, яка покращує роботу кишківника. 

Я люблю готувати шпинат із часником. Завдяки такому поєднанню, ви окрім клітковини та магнію, отримуєте також і порцію заліза,

— каже дієтолог та експерт із правильного харчування Джонатан Вальдес.

Горіхи

Фахівець із холістичного здоров’я Джесіка Розен вважає, що немає кращого вибору, ніж кешью, адже він не лише містить магній, а й допомагає підвищити рівень серотоніну, який відповідає за добрий настрій. 

У горіхах містяться корисні для серця ненасичені жири та Омега-3. До речі, вони є основною складовою середземноморської дієти. До того ж, у горіхах є вітамін Е, який вважається відмінним антиоксидантом; рослинні стерини, що допомагають знизити рівень холестерину; L-аргінін, який перешкоджає утворенню згустків крові, 

– пояснює Вальдес. 

Читайте також: У ЯКИХ ПРОДУКТАХ ЗМІСТЬ ВЕЛИКУ КІЛЬКІСТЬ КАЛЬЦІЯ

авокадо

Смузі з авокадо, тости з авокадо, яйця з авокадо – цей заморський фрукт скрізь! І не дарма: у ста грамах авокадо міститься 7% магнію. 

Авокадо багате здоровими жирами, які сприяють роботі мозку та молодості шкіри. Воно також має протизапальні властивості,

— каже Джессіка Розен. 

Чорний шоколад

Цей вид шоколаду надзвичайно багатий на антиоксиданти, які захищають організм від вільних радикалів, що ушкоджують клітини.

У 100 г чорного шоколаду міститься 228 міліграмів магнію. У вас немає причин відмовляти собі у цьому продукті. Головне – це купувати лише якісний шоколад, 

– Розповідає дієтолог Брук Альперт.

банани

Багато дівчат свідомо виключають зі свого раціону банани, оскільки вони вважаються дуже калорійними. В одному банані міститься близько 110 калорій і, до того ж, три чайні ложки цукру (фруктози). Проте Розен наполягає на користі цього фрукта:

Банани багаті на калій, який допомагає знизити кров’яний тиск і зменшує ризик розвитку захворювань серця.

Читайте також: ПОВНИЙ СПИСОК: ШКІДЛИВІ І КОРИСНІ ЖИРИ В ХАРЧУВАННІ

Лосось

Нехай це звучить фантастично, якщо враховувати ціни на червону рибу, але дієтологи радить їсти її тричі на тиждень. 

Лосось потрібно їсти не тільки для того, щоб отримати порцію магнію, але й щоб наситити організм білком та Омега-3 жирними кислотами, які, до речі, зменшують запальні процеси в організмі. 

– радить Джонатан Вальдес.

Йогурт

Йогурт дуже важливий для правильної роботи кишківника завдяки вмісту великої кількості пробіотиків. Дослідження показують, що це здоров’я залежить від наявності чи відсутності запальних процесів та поганих бактерій. 

Для здорового кишечника важливі такі корисні речовини, як магній, кальцій, калій, фосфор, білок, вітаміни А, D та В12, рибофлавін та ніацин,

– Розповідає Вальдес. 

Пам’ятайте, що недолік у раціоні магнію призводить до багатьох негативних наслідків, тому перегляньте свій раціон і додайте в нього продукти з цього списку!

Джерела фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

здоров'япродуктимагній

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: