Метаболічний вік: що це таке та як впливає на здоров’я?

Ще одне поняття із велнес-сфери, про яке варто знати більше. 

В останні роки у фітнес-індустрії часто використовується термін “метаболічний вік”. Якщо зі звичайним віком та метаболізмом окремо все зрозуміло, то що означає це словосполучення? Розповідаємо, що треба знати про метаболічний вік та як він впливає на здоров’я. 

Читайте також: 7 продуктів, які допоможуть бути енергійнішими

Що таке метаболічний вік?

Метаболічний вік відповідає біологічному віку рівня обміну речовин організму. По суті, він визначає, наскільки молоде ваше тіло не зовні, а всередині. Але не варто фанатично підходити до визначення метаболічного віку та покладатися лише на цей критерій стану здоров’я та фізичної підготовки. 

Як і у випадку з індексом маси тіла (ІМТ), метаболічний вік має свої критерії, ні той, ні інший критерій не є до кінця точними. Наприклад, у бодібілдера з великою кількістю м’язової маси може бути приблизно такий же метаболічний вік, як у людини зі стандартною фізичною підготовкою. 

Як метаболічний вік відрізняється від хронологічного?

Хронологічний вік – кількість прожитих років. Він, як і метаболічний, дозволяє виміряти рівень фізичної підготовки та здоров’я порівняно з рештою вашої вікової групи.

Якщо метаболічний вік збігається з хронологічним або нижчим, турбуватися не варто, а якщо він набагато вищий, краще переглянути харчові звички та додати більше фізичних навантажень. 

Метаболічний вік – мінімальна кількість калорій, яка потрібна вашому тілу, для функціонування в стані спокою. Таким чином, це включає калорії, які ви спалюєте, не займаючись фізичними навантаженнями. 

Читайте також: 5 причин, чому заняття спортом роблять нас щасливими

Як дізнатися про свій метаболічний вік?

Щоб дізнатися про свій метаболічний вік, потрібно враховувати стать, зріст, вагу, обхват талії і, звичайно, вік. Порахувати його можна за допомогою калькулятора Харріса-Бенедикта або спеціальної формули: 

чоловіки: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) – (6,775 x вік)

жінки: 655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) – (4,667 х вік)

Найбільш точно метаболічний вік можна визначити за допомогою спеціальних терезів і, крім ваги, віку та зростання, враховувати кров’яний тиск, загальну конституцію тіла, а також фізичну активність. 

Як покращити метаболічний вік?

Високий метаболічний вік, який, до того ж, не збігається з хронологічним, — тривожний дзвіночок, який сигналізує про необхідність змінити свої звички: правильно харчуватися, займатися фізичними навантаженнями, витрачати більше енергії, ніж споживати. Ось ще кілька речей, які допоможуть покращити метаболічний вік:

• цілі вуглеводи;
• вживання білка;
• заміна солодких газованих напоїв водою;
• скорочення розміру порції;
• є тричі на день і не забувати про перекушування;
• збільшити фізичну активність;
• якщо у вас сидячий спосіб життя, частіше ходіть пішки. Наприклад, на роботу, піднімайтеся сходами, а не на ліфті;
• не забувайте про розтяжку;
• щовечора здійснюйте прогулянку, хоча б невелику;
• знайдіть той вид спорту, який приносить вам задоволення. 

Фото: unsplash.com

Повʼязані теми:

здоров'яздоровий спосіб життя

Євгенія Власенко

Редактор Marie Claire Ukraine

Вірю в силу слова, та його здатність торкатися сердець. Обожнюю писати про моду, цікаві бʼюті-знахідки, мистецтво та self made людей, які надихають підкорювати нові вершини.

Всі статті автора

Поділись: