Краса
Головні причини гормонального набору ваги
Поділись:
Ведете активний спосіб життя, харчуєтеся правильно, спите по вісім годин, а вага постійно збільшується? Можливо, вся річ у гормонах.
Багато людей при згадці слова «гормони» думають про секс, пубертат і менструацію, але забувають про те, що бувають гормони сну, гормони стресу і навіть гормони, що регулюють температуру тіла,
– каже холістичний нутріціолог Карлі Браунер.
Гормони відповідають за передачу меседжів по тілу. А ще вони пов’язані з набором ваги, бо мають пряме відношення до метаболізму, нервової системи та репродуктивної функції – трьох систем, які відповідальні за масу тіла. Як зрозуміти, що маєте проблеми з балансом гормонів? Крім набору ваги ви, швидше за все, спостерігатимете такі симптоми, як втома, потяг до солодкого, проблеми зі сном та зміни настрою.
Читайте також: ЯК ГОРМОНИ ВПЛИВАЮТЬ НА НАШУ ШКІРУ В РІЗНОМУ ВІКУ
Неконтрольований стрес
Стрес сприяє набору ваги. І не тільки тому, що в цьому стані ми з подвоєною старанністю їмо та п’ємо, але й тому, що при хронічному стресі гормон кортизол постійно перебуває на високому рівні. Поки що в нашому житті багато причин для хвилювання, особливо важливо знайти зовнішню та внутрішню гармонію. Тільки так вам вдасться приборкати гормони та вагу.
Коли ми перебуваємо у стресовій ситуації, кортизол допомагає думати чітко, діяти рішуче та виживати. З іншого боку, він негативно впливає на травлення та уповільнює метаболізм,
– каже Браунер.
Як знизити рівень кортизолу:
- зменшити кількість кофеїну;
- знайти «заспокійливе» (медитація, читання, записи у щоденник, релакс у ванній, масаж тощо);
- пити трав’яний чай.
Надлишок цукру
Інсулін починає вироблятися завжди, коли ви споживаєте продукти з високим вмістом цукру та/або вуглеводів, тому раціон, що базується на такій їжі, швидко призводить до набору ваги.
Коли організм переповнений цукром та інсуліном, і страждає від постійних стрибків, правильна саморегуляція стає неможливою та призводить до резистентності до інсуліну,
– пояснює нутріціолог.
Як захиститись від резистентності до інсуліну:
- харчуйтеся правильно. Ваш раціон повинен складатися з протеїну, корисних жирів, рослинних вуглеводів та клітковини;
- мінімізуйте споживання цукру. До речі, він може ховатися у соусах, приправах, супах, енергетичних батончиках, соках тощо;
- займайтеся спортом. Вправи захищають від резистентності до інсуліну, так як ваше тіло спалює глікоген (форма глюкози), що зберігається в м’язах, а потім поповнює м’язи глюкозою з кровотоку під час фізичної активності.
Читайте також: ГАРНИЙ І ПОГАНИЙ ЦУКОР: ЩО ВАМ ПОТРІБНО ЗНАТИ
Інші продукти тваринного походження
Неорганічне м’ясо, пластик, пестициди та ксеноестрогени (їх можна знайти в косметиці) – головна причина підвищення рівня естрогену у жінок та чоловіків. А гормональне розбалансування призводить до низки проблем, у тому числі і з вагою.
Коли у вас непорядок з гормональним балансом: дуже багато естрогену (а прогестерон в нормі) або знижений рівень прогестерону (а естрогену рівень або нормальний, або підвищений), це називається естрогенним домінуванням. Естрогенне домінування не тільки стає причиною ПМС та проблем з фертильністю, але і призводить до набору ваги,
– стверджує Карлі Браунер.
Як нормалізувати рівень естрогену:
- їжте органічні продукти тваринного походження. Зазвичай, тварин напихають естрогеном для збільшення маси тіла, тому цей гормон разом із м’ясом та молочними продуктами потрапляє і в наш організм;
- уникайте ксеноандрогенів. Це естрогени-«чужоземці», які можна знайти у більшості косметичних продуктів, побутової хімії та сонцезахисних засобах. Тож уважно читайте етикетки;
- Вживайте в їжу хрестоцвіті овочі щодня. Вони містять сполуку під назвою DIM, яка сприяє здоровому метаболізму естрогенів.
Харчуйте правильно, займайтеся спортом і підходьте до вибору продуктів харчування та косметичних засобів з особливою увагою.
Поділись:
Більше від
Також читайте
