10 продуктів, багатих на цинк

Важливий мікроелемент, який відіграє ключову роль у зміцненні імунітету та здоров’я шкіри.

З настанням холодів, нестача вітамінів та мінералів в організмі проявляється максимально. Для того, щоб не втрачати життєвих сил і здорового вигляду, варто поповнювати свої запаси нутрієнтами. Одним з головних є цинк і ми розповімо, у яких продукту його найбільше.

Навіщо нам потрібний цинк?

Давайте спочатку розберемося, що такого важливого робить цинк для нашого організму, що без нього ніяк. 

Почнемо з того, що дефіцит цього мікроелементу може призвести до погіршення захисних бар’єрів імунної системи, поганого загоєння ран, несподіваної втрати ваги, втрати запаху та смаку та шлунково-кишкових розладів, таких як діарея.  

Протизапальні властивості цинку впливають на загальне самопочуття, знижуючи окисний стрес. Це пошкодження відбувається на клітинному рівні в організмі та пов’язане з хронічними захворюваннями, включаючи хвороби серця та ожиріння. 

Цинк використовується для лікування акне та зменшення внутрішнього та зовнішнього запалення. Це означає, що мікроелемент добре справляється з прищами та іншими висипаннями.

Як багато цинку потрібно організму?

За даними Національного інституту здоров’я рекомендована добова норма споживання цинку становить 11 мг для чоловіків та 8 мг для жінок. Існують також особливі рекомендації для вагітних і жінок, що годують, але правильну кількість цинку необхідно обговорити зі своїм лікарем або дієтологом. 

Отже, ми визначилися, скільки необхідно цинку нашому організму, щоб почуватися здоровим, а тепер час дізнатися в яких продуктах є найбільша кількість корисного нутрієнта.

10 продуктів, багатих на цинк

устриці

Три середні устриці містять приблизно 21,7 мг цинку. Так що можна сміливо побалувати себе цим делікатесом увечері і келих просік також не заборонений.

Гарбузове насіння

Зараз сезон гарбуза, а це означає, що цього насіння вдосталь. Якщо ви не налаштовані самостійно сушити гарбузове насіння, тоді можна купити вже готове. Корисний снек для перегляду улюбленого серіалу. Тим більше, що міститься 4,2 мг цинку.

Кешью

Корисний перекус не тільки швидко вгамовує апетит, але й насичує організм необхідними вітамінами та мінералами. У 60 грамах горіхів кешью, які ви можете взяти з собою в офіс як перекушування, міститься 1,75 мг цинку.

Запечена квасоля

Якщо приготувати на вечерю півсклянки запеченої квасолі, то можна збагатити свій організм 1,75 мг цинку. Візьміть на замітку зелену спаржу, вона стане чудовим варіантом для легкої та смачної вечері.

Чорний шоколад

У улюбленому чорному шоколаді також міститься цинк. Не багато, звичайно, тільки 0,9 мг, але все ж таки. Так що можна порадувати себе трьома квадратиками бажаних ласощів.

Збагачений овес

Злаки – це завжди добре, особливо якщо вони дають силу нашому організму. В одній порції вівса міститься близько 1 мг цинку. І смачно, і корисно.

Яловичина

У червоному м’ясі також є цинк, причому не в малій кількості. Так, у 85 г яловичини міститься близько 6,7 мг цинку.

Читайте також: Перевірено на собі: 5 дієт, які працюють і не шкодять здоров’ю

Краб 

Як добре, що морепродукти багаті на потрібні нам мінерали. М’ясо краб може заповнити запас цинку на 3,6 мг. Отже, можна приготувати собі делікатес у вигляді салату з крабовим м’ясом.

Нут

Нут все частіше зустрічається у сучасних рецептах і це не дивно, адже його корисні властивості вражають. Якщо говорити про цинку, то його в ½ склянки нуту міститься близько 1,25 мг. Додайте до свого раціону хумус або робіть фалафель.

Куряча печінка 

Якщо ви не уявляєте своє життя без курки, тоді гарна новина: у 30 г курячої печінки містить близько 1,1 мг цинку. Коханому паштету бути.

Фото:unsplash.com