Эмоциональное выгорание? На это нет времени

Что делать в ситуации, когда вы чувствуете, что не можете самостоятельно преодолеть постоянное чувство тревоги, что силы покидают вас, что вы не в потоке и не в ресурсе? Взбодриться, зарядиться энергией, займитесь дыхательной гимнастикой, воспользуйтесь следующими советами!

Информационное давление, экономический кризис… то есть кризисы, проблемы экологии – мир стал непредсказуемым, неопределенным и непрогнозируемым как никогда. От невозможности контролировать ситуацию и прогнозировать будущее у людей возникают негативные эмоции, ухудшается сон и тревожность. Все это признаки ментального истощения.

Как распознать ментальное истощение?

Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость, из-за которой человек чувствует себя слабым. То есть силы работать, уделять время семье и хобби есть, а энтузиазма – нет. Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания, возникающего из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни.

Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека все в принципе хорошо, но просто навалилось много задач, и нет времени отдохнуть и восстановиться. 

Итак, если вы…

… быстро устаете.

… легко раздражаетесь.

… огорчаетесь по пустякам.

… часто опаздываете и ничего не успеваете.

… долго не можете взяться за очередную задачу, тянете время.

… страдаете бессонницей или, наоборот, очень много спите.

… тяжело сосредотачиваетесь. 

… скорее всего у вас ментальное истощение.

Как преодолеть ментальное истощение:

Самое очевидное и одновременно самое трудное решение взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальное делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хоть на пару дней сменить обстановку. 

Еще несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние:

Займитесь дыхательной гимнастикой. Это один из самых простых и действенных способов отпустить плохие мысли и справиться с негативными эмоциями. Ведь каждая клетка человеческого тела нуждается в кислороде, чтобы функционировать. Дыхательные техники способствуют улучшению пищеварения и сна, помогают худеть и лишают стресса. То есть делайте «перерыв на покой», как поощряет известный бренд KitKat! И используйте этот перерыв в дыхательное упражнение. Помогут в этом особые Instagram-маски дополненной реальности от KitKat. Переходите за ссылкой и делайте простые дыхательные упражнения для укрепления ментального здоровья Желательно повторять дыхательные упражнения ежедневно для лучшего успокоения.

Поддерживайте общение с друзьями и родными. 

Принимайте меньше решений. Отложите судьбоносные решения, сократите принятие решений даже мелких. и незначительных как вот, что есть на обед или что завтра одеть. На неделю вперед выберите меню и комплекты одежды. Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово измочить, а вам нужна передышка.

Используйте социальные сети в пределах разумного. 

Учитесь новому. Люди, которые занимаются самообразованием и саморазвитием, более стрессоустойчивы, легче переживают проблемы и быстрее адаптируются к внешним обстоятельствам.

Чаще бывайте на природе. 

Читайте также: ПОЧЕМУ ЛЮДИ КОЛЛЕКЦИОНУЮТ: КОЛОНКА КОЛУМНИСТА