Как улучшить сон: советы врачей

Министерство здравоохранения опубликовало советы, как улучшить сон и одновременно сохранить физическое и психическое здоровье. 

Здоровый сон должен длиться 7,5-10 часов подряд, а засыпание при этом происходит быстро и незаметно. В идеале человек каждый день должен ложиться и вставать примерно в то же время, а утром чувствовать себя бодро. Чтобы быть более устойчивыми к стрессовым ситуациям, нужно иметь здоровый сон. Из-за ночных воздушных тревог многие люди спят плохо. Поэтому врачи советуют заботиться о гигиене сна: соблюдать режим, спать на удобной кровати, в темноте и в прохладе (когда холодно — под теплым одеялом).

Как улучшить сон

• Для хорошего сна нужна тишина. Уберите шумовое загрязнение – отключите уведомление на телефоне, закройте окно, спите в берушах. 
• Не используйте гаджеты перед сном. Они воруют время: вместо того, чтобы читать новости, вы можете поспать дополнительный час. Также гаджеты стимулируют мозг, после чего уснуть будет труднее. 
• Если вы вдруг проснулись ночью, оставайтесь в темноте. Это поможет мозгу снова заснуть.
• Проанализируйте свой распорядок дня – запишите, что и как долго вы делали. Если в расписании есть необязательные занятия, которые воруют время, их можно сократить в пользу сна. 
• Если проблемы со сном имеют длительный характер, обратитесь к семейному врачу. Нарушения сна могут иметь органическую причину. Врач ее увидит и назначит меры или пособие.

Автор: Яна Панюшкина

Фото: S L / Unsplash

Читайте также: КАК НЕ ЗАСЕТЬ ЗА КАРМОМ: СОВЕТЫ ВОДИТЕЛЯМ ОТ ПАТРУЛЬНОЙ ПОЛИЦИИ УКРАИНЫ