Мода

Тревожные мысли: как справиться с ними своими силами

Татаренко Ірина

09 января, 2023

Откуда приходят плохие мысли? Они — ростки сложных ситуаций и травмирующих событий. К тому же это ментальное «ботва» имеет достаточно удобрения из негативных оценочных суждений посторонних и собственных горьких ошибок. По сути, плохие мысли — эхо негативного опыта — как своего, так и чужого. Кроме того, одна из особенностей памяти — хранить воспоминания о неудачах дольше, чем об успехе.

То есть само по себе наличие плохих мыслей является абсолютно нормальным явлением. Но только в том случае, когда они — как облака на эмоциональном небосводе. Промелькнули и исчезли. Но иногда дурные мысли становятся навязчивыми. Они способны портить сон, влиять на способность рассудительно рассуждать, работать и в целом вести активную жизнь.

Зачастую отрицательные переживания усугубляются после сильного стресса или на фоне эмоционального выгорания. Эти состояния характерны для почти каждого из украинцев из-за войны.

Первый колокольчик —¦ чрезмерное наличие во мнениях или даже высказываниях слов-маркеров, указывающих на преувеличение масштабов катастрофы: «все», «всегда», «никогда», «никому», «ничего».

В общем-то для работы с тревожными мыслями рекомендуем использовать такой алгоритм:

1. Опишите ситуацию, которая вызывает у вас беспокойство.

2. Перечислите тревожные мнения, возникающие в этой ситуации.

3. Расположите эти мысли по степени вероятности соответствия реальной ситуации (от более реальных до менее реалистичных).

4. Присмотритесь к мыслям, у которых есть высокие шансы на воплощение в жизни. Подумайте, на какие жизненные обстоятельства вы можете повлиять?

5. Составьте план действий: что будете делать в случае развития событий по самому худшему и лучшему сценарию.

6. Найдите и запишите мнения, которые придают силы, ресурс, надежду на положительный результат.

Анализируя тревожные мысли, важно осознать, что это только мысли, а не реальность.

Если вам сложно объективно оценить проблему — попробуйте увидеть ее глазами другого человека (родителей, друга, публичного человека, которого вы уважаете, или даже киногероя).

Источник: Юлия Ворман, практический психолог

Фото by Road Trip with Raj on Unsplash