​​Немедикаментозные методы борьбы со стрессом

Нутрициолог Анастасия Голобородько назвала немедикаментозные методы борьбы со стрессом.

* Виной многим процессам, запускающим механизм внешнего вреда, а со временем и вред внутренний, называют аллостатическую нагрузку. 

* Кортизол выполняет множество важных функций: метаболизм, регуляция давления, иммунные реакции и реакции воспаления. Наиболее значимая функция гормона – адаптация организма к стрессовым ситуациям.

* Но при этом он и ограничивает функции, не важнейшие в тревожных ситуациях. Угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Происходит контроль только трех реакций – настроение, мотивация и страх.

* Как только опасность проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. Если же стресс носит постоянный характер, получаем современный диагноз «надпочечника» — дезадаптации органа и неспособности его выполнять свои функции. Синдром стресса надпочечников нажимает «педаль газа» для многих других негативных процессов в организме: аутоиммунные заболевания, дисбаланс гормонов, резистентность к инсулину (ожирение, диабет), депрессии и нарушения сна, бесплодие и отсутствие менструаций, онкология, неэффективность гормонов щитовидной железы и т.д. 

Существуют немедикаментозные методы борьбы со стрессом. Начните делать минимум три доступных вам в современных условиях с сегодняшнего дня:  

— Контрастный душ

— Спорт с низкой интенсивностью – пилатес, йога, стретчинг, прогулки от 45 минут

— Диджитал-детокс. Не брать телефон в руки, пока не проснетесь, не погуляете, не сделаете йога-зарядку и не съедите питательный завтрак.

— Ванны с солью (1,5 кг морской!) без телефона

— Еда без ноута и телефона

— Медитации можно с программой headspace

— расслабление. Просто принять горизонтальное положение, осознанно расслабить тело от кончиков пальцев ног до головы.

— Пение

— Дыхательные практики/пранаями 

— Из добавок – магний (л-треонат магния или магний малат), GABA, релора, CBD

— Сон, засыпка до 23.00. 

Из статьи нутрициолога Анастасии Голобородько

Photo by Siora Photography on Unsplash

Информация: https://t.me/psy_support

Татаренко Ірина

Все статьи автора

Поделись: