6 способов избавиться от лишнего веса при ходьбе

Теперь ходьба стала отличным способом для борьбы с лишним весом.

Вы не любитель бегать по утрам? Ходить в спорт зал или на групповые занятие тоже вам не по душе, тогда у нас для вас есть хорошая новость — пешие прогулки помогут вам избавится от лишнего «балласта».

Мы собрали 7 вариантов, как можно превратить ходьбу в действующий способ для похудения.

1. Практикуйте интервальную ходьбу

Попробуйте изменять скорость своей ходьбы — чем быстрее темп, тем больше калорий сжигается. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что изменение темпа может увеличить скорость метаболизма на 20% больше, чем поддерживать один фиксированный темп.

Читайте также: 4 МИФА О ЦЕЛЛЮЛИТЕ, В КОТОРЫЕ ПОРА ПЕРЕСТАТЬ ВЕРИТЬ

2. В приоритете должна быть ходьба

Ходьба  — это упражнение, которые вы сможете втиснуть в свою повседневную жизнь.  Она действительно может изменить ситуацию с потерей лишнего веса, потому что вы можете регулярно заниматься ходьбой. 

Ходьба сжигает около четырех калорий в минуту, если вам удастся пройти хотя бы 15-20 минут в рамках вашей обычной прогулки с понедельника по пятницу, вы можете потерять до двух килограммов за неделю.

Но преимущества ходьбы на этом не заканчиваются. Исследователи из UEA и Университета Йорка обнаружили, что «активные прогулки» также послужили стимулом для умственного благополучия, в частности для управления стрессом, принятия решений и повышения настроения.

3. Старайтесь ходить под гору

Сжечь на 30% больше калорий можно, если вы будете прогуливаться под горку или подниматься и спускаться по ступеням. Ваши подколенные сухожилия (задняя частасть бедер) и ягодицы будут в тонусе, что и спровоцирует избавление от лишнего веса.

Лучше при хдьбе использовать мелкие шаги, так вы  минимизирует нагрузку на суставы, когда поднимаетесь в гору, а также помогаете поддерживать равновесие.

Читайте также: 5 ПРИВЫЧЕК ДЕВУШЕК С ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРОЙ

4. Лестница лучше лифта

Выбирайте лестницу, а не лифт. Если вы живете не на первом этаже — тогда вам несказанно повезло, спускаясь и поднимаясь по лестнице, вы обеспечите себе стройную фигуру.

Спускаться и подыматься по лестнице два раза в день поможет разработать мышцы бедер.  Главное, сохраняйте прямую осанку во время подъема. Если вы чувствуете, что вам становится тяжело, не стесняйтесь использовать поручень.

5. Добавьте в ходьбу силовые упражнения

Подключение простых упражнений для тела в вашу прогулку поможет достичь нужных результатов: во-первых, вы будете сжигать большее количество калорий во время ходьбы, а во-вторых,  ускорится процесс метаболизма.

Выпады помогут разработать всю нижнюю часть тела да и могут быть легко интегрированы в ваши прогулки. 

6. Избавьтесь от фитнесс-трекера

Вопреки тому, что вы, возможно, верили, что ваш фитнесс-трекер, поможет вам сбросить один размер, то вы ошибаетесь.  Исследование, опубликованное в JAMA, показало, что участники, которые не использовали трекер, потеряли на три килограмма больше, чем те, кто этого не сделал. Авторы пришли к выводу, что «разрыв между информацией о записи и изменением поведения является существенным».

Фото: unsplash.com